8 храни, които трябва да имате в хладилника! МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Това са храните, от които атлетите се нуждаят.Всеки атлет трябва да има тези 8 храни в хладилника
Дали хладилникът ви е приятел или враг, зависи изцяло от вида на храната, която съхранявате в него. За да не ви се налага да изпитвате гузна съвест, когато отивате в хладилника или дори да не се изкушавате там, той винаги трябва да съдържа достатъчно здравословна, богата на протеини храна - и тогава можете да я използвате по-често. Но храната е подходяща не само като протеинова закуска между тях. Те могат да се използват за приготвяне на здравословни, богати на протеини ястия за нула време - така че тези 8 храни винаги трябва да се съхраняват в хладилник:
1. Яйцата съдържат лесно използваеми протеини
Яйцата са идеалният източник на протеин за изграждане на мускули, защото имат най-добрата биологична стойност. Това означава, че 100 процента от протеините могат да бъдат използвани от тялото ви. Съдържа и всички 9 аминокиселини, от които мускулът се нуждае за регенерация след тренировка и за растеж. В допълнение, яйцата имат резултат с много важни микроелементи. Те са богати на витамини и минерали като желязо, цинк и калций.
В допълнение към всички добри съставки, яйцата са невероятно разнообразни, така че няма да ви омръзне толкова бързо в чинията. Разбъркани или пържени, те са бързо хранене, докато твърдо сварени са перфектната протеинова закуска. Най-добре е да използвате органични яйца. Ако яйцата са пресни, те ще държат в хладилника около три седмици. Дано вече са гипсирани преди това.
2. Постно извара: Протеинова сила за вашите мускули
В хладилника на спортист обезмасленият кварк определено не трябва да липсва. Защо? Той е много богат на протеини и в същото време почти няма мазнини и малко калории. Нищо чудно тогава, че е толкова популярен не само сред културистите, но и сред отслабващите. За съжаление е малко чисто. По-вкусен е с ядки, горски плодове или в обилния вариант с билки. Става сладка закуска или вкусно потапяне за картофи и зеленчуци. Преди да заспите, порция нискомаслена кварка гарантира, че мускулите имат протеин на разположение през цялата нощ. Това се дължи на казеина, който се предоставя на тялото само бавно и следователно е подходящ за дълги постни периоди.
3. Изварата е идеалната закуска за отслабване
Ако отново огладнеете, можете извара Да не липсва във вашия хладилник. Благодарение на високото съдържание на протеини, той е истински мускулен фураж. Освен това ви зарежда за дълго време и е с ниско съдържание на мазнини. Можете да лъжица „зърнестото крема сирене“, както се нарича още, направо от опаковката. Идеално, когато нещата трябва да се направят много бързо. Става балансирана закуска на филийка хляб, вкусно потапяне за зеленчукови пръчки с билки или сладка закуска с горски плодове и мед. Но разбира се има и чист вкус.
4-ти. Vмного витамини и минерали
"Не се сприятелявате със салата?" Глупости! Няколко зелени листа определено принадлежат и на вашия хладилник. Бицепсите не се свиват от него. Те могат да бъдат превърнати в нискокалорична гарнитура за пържола или филе от пилешки гърди за нула време. Разбира се, салатата също отбелязва своите хранителни вещества. Той осигурява витамини, минерали и вторични растителни вещества. Той ще издържи няколко дни в хладилника без никакви проблеми, поради което можете да го закупите предварително.
Същото се отнася и за доматите, краставиците, чушките, морковите и други подобни. Зелените листа могат да бъдат сводници с тях. Добавете няколко ядки, ядки и семена отгоре. Те осигуряват здравословни мазнини и допълнителни протеини, така че салатата да се превърне в пълноценно хранене.
5. Вкусни протеинови гранати: нарязани пилешки или пуешки гърди
Суровото месо не издържа твърде дълго и в хладилника. Постните разфасовки пилешко или пуешко го правят също толкова добре и са идеална алтернатива на пуешката пържола. Тук също има много протеини. И това, че се нарича студено нарязване, не означава, че трябва да се използва само за това. Разбира се, нарязаните пилешки или пуешки гърди също са с вкус на хляб, но могат да бъдат също толкова леки за разядка между храненията. Ако искате да бъдете по-креативни, можете да направите малки опаковки от тях и да ги напълните с извара. След това има двойна порция протеин.
6. Доставчици на сладка енергия: плодове
Плодовете често съдържат много (плодова) захар. Въпреки че осигурява бърза енергия, тя повишава нивото на кръвната Ви захар нагоре и надолу, а плодовете, от друга страна, имат нисък гликемичен индекс. Това означава, че захарта се освобождава само в кръвта бавно, така че нивото на кръвната Ви захар остава относително постоянно.
Малките суперхрани - като боровинки или малини - също са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките ви. Докато е през сезона, плодовете следователно принадлежат към вашия хладилник. Но в никакъв случай не бива да сте обиколили половината свят, за да кацнете върху вас. В противен случай е по-добре да използвате замразена храна (без добавена захар!). Прясно замразени, те са почти толкова добри.
7. Гръцкото кисело мляко е чудесно за изграждане на мускули
Гръцкото кисело мляко винаги трябва да е във вашия хладилник, защото е истинска протеинова бомба. На всеки 100 грама той доставя на мускулите ви около 9 до 10 грама протеин - простото натурално кисело мляко не може да се справи (но разбира се е здравословно). Що се отнася до мазнините, обаче, това може да е голямо изтичане на вашата калорийна сметка. Но не и ако изберете вариант с намалено съдържание на мазнини с 0,2 до 2 процента мазнини. Определено трябва да предпочетете това пред нормалното, което съдържа 10 процента мазнини. Когато купувате, внимателно следете какво пише на опаковката.
Зад "кисело мляко в гръцки стил" има фиктивна опаковка, която не само не може да се справи с кремообразността, но и съдържа още по-малко протеини.
8. Мляко за вашите мускули
Млякото осигурява 7 грама протеин на чаша (200 ml). Сместа от казеин и суроватъчен протеин е особено полезна за мускулите. От една страна, той осигурява бързо достъпни протеини, но може и да преодолее по-дълги периоди от време. Въпреки това сега има много противници на млякото, които твърдят, че млякото не е нищо друго освен нездравословен хормонален коктейл без минерали и витамини. По-добре: органично пасищно мляко. Също както винаги зависи от количеството. Можете да изпиете чаша мляко без колебание. Алтернативи като бадемово, соево или овесено мляко могат да се съхраняват също толкова добре в хладилника, но не могат да се справят със съдържанието на протеини.
Ако сте (малък) гладен, вие сте добре въоръжени срещу тъкани с тези храни. С едно захващане в хладилника и имате готова здравословна мускулна закуска или можете да приготвите богата на протеини храна от храната. Ето защо тези 8 храни определено не трябва да липсват в хладилника на вашия спортист в бъдеще.