Калкулатор на калории - Оценка на калорийните нужди; Познавач

Калориен калкулатор помага да се изчислят калоричните нужди, които са абсолютно необходими, за да промените тялото си по ефективен начин. След като познаете дефицита, излишъка или приема на макронутриенти, знаете точно в коя посока да отидете, за да загубите мазнини или да увеличите мускулната маса. Никога няма да отслабнете, ако ядете твърде много калории и никога няма да качите мускулна маса, ако ядете твърде малко. Разбира се, можете да загубите мазнини, без да отчитате енергийния си прием, но ще стигнете до точка, в която ще стагнирате и броенето на калории ще бъде единственото решение.

калкулатор

Калкулатор на калории

* Една калория е мерна единица за енергиен потенциал. Независимо дали говорим за топлината, отделяна от организма, или за енергийната стойност на храната. Калориите са енергията, необходима за повишаване на температурата на един килограм вода с 1 градус по Целзий. Известна е още като килокалория или висококалорична. Всяка храна, която ядем, също има определен енергиен потенциал. И всяко тяло изгаря определено количество калории. Този брой варира в зависимост от размера на тялото, ежедневните дейности, консумираната храна и други. В допълнение към калорийния термин има и калориен дефицит или калориен излишък.

*RMB = Базален метаболизъм и е енергията, необходима за подпомагане на метаболитните дейности на клетките и тъканите плюс енергията, необходима за поддържане на движението на кръвта, дишането, храносмилателните и бъбречните процеси. Накратко, енергията, необходима за поддържане на живота.

*TDEE = Общо дневни енергийни разходи представлява RMB след добавянето на консумираната от физическите дейности енергия в зависимост от нивото на активност.

  • Заседнал - офис работа, много малко или никакви физически упражнения
  • Easy Active - работа в офис, спорт/фитнес 3 пъти седмично + други леки занимания
  • Активен - дълго стоящи, спорт/фитнес 3-4 пъти седмично + други умерени физически дейности 3-4 часа на ден
  • Много активен - тежък физически труд или интензивна физическа подготовка 5-7 дни в седмицата

* Повечето хора попадат в „Easy Active“