Калкулатор на калории Изчислете калориите за изграждане на мускули
Калкулаторът на калориите ще ви помогне с това
Изискване за калории като насока за изграждане на мускули или за отслабване
За успешна диета или планирана промяна в диетата е важно това Изискване за калории да се изчисли или поне грубо да се оцени и по този начин да се оцени диетата на човек и да може да се промени съответно - например с Изграждане на мускули или в Отслабнете. Дори при някои видове хранене, като кетогенна диета, е важно да имате точен преглед на количествата хранителни вещества, които можете да консумирате. Внимателното боравене със състава и количеството калории, които пускате в тялото си, също ще бъде от полза за вашето благосъстояние.
Защо трябва да изчислявате нужните си калории?
Калкулаторът на калории може много да ви помогне да разберете по-добре тялото си. Подобно на автомобил, тогава знаете точно колко трябва да попълните, за да тренирате възможно най-дълго и с висока ефективност или да преминете през ежедневието. Точно както колата е пълна с гориво, доколкото е възможно, но не препълнена, вие също консумирате точното количество калории, от което се нуждаете за деня си. Така че можете да стигнете възможно най-далеч, без да влачите излишен баласт. Тялото ви ще ви благодари, след което ще получи точно точното количество енергия, от която се нуждае. Не повече, но и не по-малко.
Как точно искате да определите вашите нужди?
The Калкулатор на калории на нашия портал kalorien-rechner.info ще ви подкрепи при определяне на вашите нужди от калории. В зависимост от това как точно искате да изчислите нужните си калории, имате три различни опции. Ако искате груб преглед, можете да използвате нормалното изчисление на Харис-Бенедикт. Този метод съществува от 1918 г. и е напълно достатъчен за проста оценка.
По-точно: Харис-Бенедикт по Мифлин
Ако искате да знаете по-точно и вашето Изчислете нуждата от калории като професионалистите, можете да използвате и по-точния Харис-Бенедикт според Мифлин. Той осигурява 5-10% по-точни резултати, включва съвременния начин на живот и е актуализиран през 1990 г. Тъй като в наши дни се движим много по-малко поради многото налични транспортни средства, нуждите от калории често са по-ниски, отколкото в древни времена, а оттам и при първоначалния метод на изчисление. Но това все още има своите приложения, особено ако нивото на вашата активност варира или искате да сте на сигурно място и да консумирате достатъчно калории.
Точно изчисление въз основа на KFA с формулата на Кънингам
Ако наистина искате да знаете точно, можете да изчислите т. Нар. BMR и въз основа на това вашите общи калории. BMR описва базалната скорост на метаболизма ви без особена активност. Това естествено увеличава по-голямата мускулна маса, която имате спрямо телесното ви тегло. За да направите това, е необходимо да знаете процента на телесните мазнини (KFA). Можете да определите това сами с помощта на така наречения дебеломер или да поискате измерване на телесните мазнини в избрано фитнес студио. Тук е възможна и груба оценка, използвайки сравнителни изображения от мрежата. След това калкулаторът на калории от kalorien-rechner.info ще ви покаже вашата основна скорост на метаболизма и, разбира се, цялото ви изискване (скорост на метаболизма на ефективността), което се основава на вашата активност.
Адаптирайте резултатите към вашия стил на хранене
Без значение как в крайна сметка изчислявате калориите си: можете също така да покажете резултатите си, така че да знаете какво количество хранителни вещества е абсолютно разрешено да консумирате. Така че, ако водите кетогенен начин на живот например и следователно консумирате по-малко от 5% въглехидрати на ден, калкулаторът на калории ще изведе точните стойности в грамове. Така че можете да съставяте, планирате и приготвяте ястията си перфектно. Опитай!