Калкулатор на калории и тракер; цел - годни за живот

За да изчислите енергийните си нужди и да наблюдавате вашия атлетически напредък, създадох онлайн електронна таблица, която ще ви бъде от голяма полза !

Ще ви отнеме малко време, за да разберете как работи, но тогава няма да можете да се справите без него 🙂

Ново: калкулаторът е изцяло френски и е включена нова функционалност .

Тук се случва:

калкулатор

Започнете, като изтеглите файла

Файлът е само за четене. За да можете да го използвате, имате две възможности:

  1. Направете копие от менюто „Файл“ -> „Направете копие“. Това копие ще може да се редактира от Google.
  2. Изтеглете файла от менюто „Файл“ -> „Изтегляне като“. След това изберете формата за експортиране.

В първия раздел ОБЩО ’попълнете жълтите полета:

  • Вашето тегло (в килограми)
  • Вашата височина (в сантиметри)
  • Твоята възраст
  • Вашето ниво на активност. Това поле се основава на стойностите, представени по-долу, в раздела „Ниво на активност“. Например, заседналият човек ще има ниво на активност 1.2
  • Ново ! За приблизителна оценка на телесните мазнини и чистата маса въведете размера на талията си в сантиметри.

Незадължителни полета

  • Нивото на телесните мазнини (ако го знаете)
  • Броят на калориите, които консумирате в момента (средно)
  • За жените въведете следните стойности, ако искате да имате приблизителна оценка на нивото на мастната маса:
    • Обиколката на китката ви
    • Около бедрата
    • Обиколката на предмишницата ви

Таблицата ще ви даде оценка на вашите калорийни нужди в колоната „КАЛОРИИ“, базирана на две формули: тази на Mifflin-St Jeor и тази на Katch-McArdle (това са двете формули, считани за най-точни към днешна дата) .).

Разликата ? Е, формулата на Mifflin-St Jeor не използва телесни мазнини, докато е необходима за формулата на Katch-McArdle. Но почти трябва да се окажете със същите резултати.

Интерпретирайте получените резултати

Раздел Общи

След като се попълнят полетата, ще намерите основния резултат за мъже и жени според формулата на Mifflin-St Jeor и смесения резултат според формулата на Katch-McArdle.

Вляво от тези стойности съм добавил просто изчисление, което ви дава броя на калориите, които да консумирате, ако искате да се пристъпите към диета или прием на чиста маса (нисък излишък) за трите формули. Това са просто допълнителни калории на процент, считани за "класически".