Калкулатор на хранителни вещества Разбийте разпределението на макронутриентите си
Изчислете индивидуалното разпределение на макронутриентите - ето как работи!
Изчислете вашите макроси бързо и лесно с калкулатора на макронутриенти. Просто въведете дневните си калории, изберете целта си и изчислете индивидуалното си разпределение на дневните макроси.
Не знаете дневните си калории? След това използвайте нашия калориен калкулатор по-долу.
Какви са макро хранителните вещества?
Макронутриентите или макросите са основните източници на енергия, въглехидрати, мазнини и протеини. Те формират основата на всички метаболитни процеси и са жизненоважни. И трите хранителни вещества се усвояват чрез храната.
Балансираната и здравословна диета се състои от следното:
Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Това се дължи главно на факта, че този макронутриент може да се преобразува в енергия по-бързо, отколкото е при мазнините и протеините. 1 грам въглехидрати ви осигуряват 4,1 килокалории енергия.
Протеините са основните градивни елементи на клетките и затова са незаменими за вашето тяло. Те са изградени от аминокиселини. Вашето тяло произвежда протеини от 20 различни аминокиселини. 9 от тях са от съществено значение. Тези така наречени EAA също включват BCAA. Това прави приема на тези аминокиселини чрез храната особено важен.
Под Мазнини прави се разлика между наситени и ненаситени мастни киселини. Ненаситените мастни киселини помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини, изграждат клетъчните мембрани и са от особено значение за важните функции на тялото.
Използвайте популярни протеинови шейкове, за да задоволите вашите протеинови нужди:
Вашите нужди от протеини се увеличават, особено при интензивни тренировки за изграждане на мускули. Ако не можете напълно да покриете това допълнително изискване чрез диета, препоръчваме разнообразния ни асортимент Протеинови продукти.
Протеинов шейк като нашия Суроватъчен белтък, е идеален за устойчиво поддържане и изграждане на мускулите. Той ще се погрижи за вас след тренировка висококачествени протеини и ви помага да постигнете целите си. Любопитен? Научете повече тук:
Калориен калкулатор: дневните ви калории
Използвайте калорийния калкулатор, за да определите общото си дневно потребление на калории. Ежедневните калории, необходими за вашата цел, са основата за изчисляване на разпределението на вашите макроси.