Kalkschulter Какво мога да направя за това в ежедневието
Kalkschulter: Какво мога да направя за това в ежедневието?
В остро състояние е подходящо облекчение за варовито рамо. Защото при всяко движение има подновено дразнене, което прави невъзможно освобождаването от симптоми.
За да облекчите стреса в ежедневието, направете следното:
Ако изпитвате силна болка, облекчете рамото си и поставете ръката си в прашка на ръката. Но бъдете внимателни: ръката и рамото могат да бъдат напълно обездвижени само за кратко време в остро състояние. Ако позата е твърде дълга, ставната капсула се свива и бързо води до замръзнало рамо.
Какво друго можете да направите?
- По време на острата болезнена фаза избягвайте всякаква работа, която причинява болка.
- Охлаждащите мехлеми и пакети с лед са полезни.
- За да не се повреди кожата, пакетите с лед никога не трябва да се поставят директно върху кожата. Увийте пакета с лед с тънък материал и поставете пакета на рамото си за максимум 10 минути. Ако се появи болка, веднага я отстранете! След всяко използване на лед, засегнатото място трябва да се покрие с топло.
Упражнявайте се след като острата болка отшуми
След отслабване на острата болка са подходящи упражнения с окачена ръка. Ако изпитвате болка, докато правите упражненията, спрете. Вероятно сте все още твърде тесни и не отпускате ръката си спокойно.
- Вземете малка гира или удобна, минимална тежест във всяка ръка. Това ви позволява да се люлеете от рамото с удължена ръка.
- Ако това работи добре, опитайте да направите малки кръгове в безболезнената зона, за да преместите ръката от рамото.
- Трябва да извършвате тези прости движения няколко пъти на ден, за да поддържате подвижността и да предотвратите замръзване на рамото.
Трябва да знаете това!
При всяко движение на ръката лопатката също се движи - под формата на плавно плъзгане по мускулите отдолу. Поради това е важно да се движи лопатката с варовито рамо, за да се запази гъвкавостта. Ако ръцете или лопатките не се движат, плъзгащото движение губи своята гъвкавост и става лепкаво.
Тези упражнения за лопатката също са възможни с болка:
- Застанете изправени с увиснали ръце. Дръпнете и двете рамене към ушите си, доколкото е възможно.
- Преместете раменете назад и след това ги оставете да паднат.
- Застанете изправени с увиснали ръце. Издърпайте двете лопатки заедно в гърба си. И пусни отново.
- Застанете изправени с увиснали ръце. Раменните кръгове назад, напред и всяко рамо последователно.
Полагане:
- Легнете на пода. Малка възглавница под главата до врата.
- Ръцете ви лежат отпуснати на пода до тялото.
- Сега бавно преместете двете ръце изпънати, далеч от тялото, доколкото е възможно без болка. Болка или дискомфорт не трябва да се появяват.
- Легнете в това положение за минута и преместете ръцете си назад на пода.
- Бягайте бавно и плавно.
Не практикувайте твърде много. Практикувайте няколко пъти на ден по няколко минути между тях. Това помага по-добре от един час подред.
Автор: Marianne Valki-Wollrabe, физиотерапевт