Калистеника Супер ефекти чрез тренировка чрез тренировка с телесно тегло Wunderweib
Всеки, който смята, че тренировките само със собственото си телесно тегло не носят голяма полза, все още не е опитвал гимнастика. Ние показваме как тренировката работи точно и кои упражнения можете да използвате, за да видите бързи резултати.
Какво по-практично от тренировките със собственото си телесно тегло? Калистениката започва точно в този момент. Ще ви покажем за какво се отнася тази тренировка.
Какво е калистеника?
Calisthenics първоначално е улична тренировка, която се утвърди в САЩ в началото на 2000-те. Културистите и феновете на фитнеса използваха скелета, пейки или гимнастически барове, които вече бяха на разположение на детските площадки и спортните площадки, за да тренират мускулите си и да приведат телата си в топ форма. В началото малките групи са работили заедно, в наши дни калистениката е тренировъчна тенденция, която може да се види по целия свят.
Какво Произход на термина "калистеника" Загриженост: Гръцката дума „kalos“ се превежда като нещо „добро“ или „красиво“, докато гръцката дума „stehnos“ означава „сила“. Взети заедно, говорим за "красива" или "добра сила".
Какво носи обучението със собственото ви телесно тегло?
Да, дори тренировките „само“ със собствено телесно тегло могат да осигурят силни и видими мускули. Освен това калистениката също ще ви помогне с това, подобрете уменията си за координация, защото изпълнявате различни упражнения и можете да се концентрирате изключително върху движенията на тялото си. Тези 5 упражнения за координация без устройство у дома ще ви помогнат да работите още повече върху него.
Отслабването с калтестеника работи
Отслабването с калтестеника е възможно. След всичко изграждате мускулна маса, като редовно тренирате и това изгаря повече калории, така че увеличава основния си метаболизъм. Ако се храните като преди, биха могли да ви помогнат да отслабнете. Както винаги обаче, трябва да се придържате към златното правило: Наистина можете наистина да отслабнете, само ако изгорите повече калории, отколкото получавате от ядене и пиене. Този калориен дефицит е винаги необходим.
Ако искате да направите малко повече за този дефицит, препоръчително е да комбинирате гимнастика с кардио единици, които предизвикват вашата издръжливост, стимулират кръвообращението и изгарят много калории.
Упражнения по калистеника за страхотна тренировка
Оборудване като щанга или пейка може да е необходимо или полезно за следващите упражнения. Те обаче не винаги са задължителни. Това, без което определено можете да направите, са допълнителни тежести. Не са ви нужни за калистеника.
Поддръжка на предмишницата
Какво би било обучението с телесно тегло без дъската?! Вземете вдъхновение за разнообразни упражнения в нашата Plank Workout 2.0.
Искате ли силни трицепси? Тогава спадовете са точното упражнение. Можете да го направите на две стойки, на пръстени или просто на пода.
лицеви опори
Те осигуряват стабилен център и сила в ръцете, гърдите и раменете - в зависимост от това как ги правите.
Клякам
Клякането или клякането всъщност са част от всеки тренировъчен план, когато фокусът е върху краката и задните части. Страхотното е, че можете да ги варирате по толкова много начини. Ще ви покажем кои видове клек можете да правите.
Повдигнете крак
За това упражнение се обесете от щанга с изправени ръце (но не пренапрегнати), стъпалата на земята. След това бавно изпънете краката до около средата на тялото или колкото е възможно по-нагоре. Като алтернатива можете първо да издърпате краката си под ъгъл или да направите упражнението легнало на пода. В този случай обаче е важно винаги да се уверите, че долната част на гърба ви не губи контакт с пода.
Те не са лесни, но си заслужават. Имате и различни опции за улесняване на упражнението. Това, от което се нуждаете за набирания, наричани още набирания: бар, на който можете да се закачите.
Ако все още нямате сили за пълни набирания, можете например да започнете с друг вариант, отрицателните набирания. За да направите това, започнете отгоре и след това бавно се спуснете надолу по контролиран начин. Например можете да станете с помощта на партньор за обучение.