Калифорнийската диета, за да отслабнете само за 10 дни

Кони Гутърсен, професионален диетолог, създава калифорнийската диета, наричана още Сонома диета. Включва смесване на прости, но ароматни съставки, за да създадете вкусни ястия. Подобно на популярните средиземноморски диети, той вече спечели титлата „Диета на годината“ през 2019 г., като заяви, че помага вземете по-тънка талия само за 10 дни. OSDT подробно описва тази програма 3 ключови точки.

12-те основни енергийни храни

Калифорнийската диета обещава цифра на пясъчен часовник само за 10 дни. За целта е въпрос на спазване на особено строги порции и добавяне на 12 различни енергийни храни в ежедневните ви ястия:

Зеленчуци: боб, домати, чушки, броколи и спанак,
Също така основни храни от Средиземно море: зехтин, пълнозърнести храни и бадеми,
Плодове: боровинки, цитрусови плодове, грозде, боровинки и ягоди.

Важно е да включите тези храни в начина си на живот колкото е възможно повече, за да отслабнете. Ядейки бавни захари (тези известни пълнозърнести храни), ще бъдете сити в края на храненето. Тъй като ще имате всички необходими хранителни вещества (дори мазнини), ще имате по-малък риск от дефицит. Тази диета не включва замразени храни или ястия. Единственото нещо, което вероятно ще ви липсва, ще бъде захарта във вашето кисело мляко или кафе. Въпреки че в тази програма няма официален спорт, ние ви препоръчваме да имате ежедневна физическа активност.

„Стабилизирането на теглото зависи много от промените в хранителните навици с течение на времето и трябва да бъде свързано с въвеждането, поддържането или дори увеличаването на редовната физическа активност. "- Марк Мортюро, генерален директор на ANSES (Национална агенция за безопасност на храните, околната среда и здравето при работа)

3-те вълни от калифорнийската диета

Има три различни етапа в калифорнийската диета. Вълна 1 е най-суровата и ограничаваща по отношение на порциите. В резултат на това диетата става много по-малко ограничителна, дори позволява консумацията на вино и шоколад (да, наистина!). Това ли са диетите за вас? Все още споделяме с вас ограничение на тази диета: ако последните два етапа са доста добре балансирани, вълна 1 предлага особено ограничително и нискокалорично меню.

За да измерите порциите си и да спазите количеството за ядене, програмата се основава на размера на вашите ястия. Всъщност ще ви посъветват да ядете от 14 см чиния за закуска и 18 см за обяд и вечеря. Постепенно програмата преминава от диета към промяна в начина на живот.

Вълна 1: отслабнете

В първата фаза на 10-дневната диета в Калифорния, фокусирате се върху загубата тегло. Това ще бъде възможност да намалите зависимостта си от захар и бяло брашно. Това е етапът на рехабилитация: без захар, подсладители или плодове (поради съдържанието им на захар). Все пак добри новини: разрешена е една чаша вино на ден !

Типичен ден

Закуска:
- Опция 1:
  - 25% пълнозърнести храни: ечемик, овес (всички продукти, получени от пълнозърнеста пшеница),
  - 75% протеин: яйца, шунка ...