Калифорнийската диета е идеална диета за отслабване без ограничения!
Ето диета, която трябва да се хареса на всички, които желаят да отслабнат без ограничения: калифорнийска диета. Роден в Сонома, Калифорния, принципът на тази диета е прост: не бройте калориите, а измервайте това, което имате в чинията си. С калифорнийската диета дните на говорене за мазнини, въглехидрати, мастни киселини или фибри свършиха! Тази диета се състои от разделете добре чинията си между зеленчуци, зърнени храни и протеини. Ето всичко, което трябва да знаете за диетата в Калифорния, едно вкусна и доказана диета !
Представяне и основи на калифорнийската диета
Калифорнийската диета или Сонома диета е вдъхновен от средиземноморска кухня. Състои се от интегриране на зеленчуци, плодове и зърнени храни в диетата си и забрана на готови и промишлени храни. Следователно при калифорнийската диета чувството за глад не присъства поради наличието на зърнени храни, а чувството за ограничение също не се усеща, тъй като количествата храна са добре разпределени в чинията: 1/3 зеленчуци, 1/3 протеин и 1/3 зърнени храни, например.
Друг съществен момент от калифорнийската диета: размерът на чинията е важен, защото тя е тази, която диктува количествата на ястията. За закуска чинията трябва да бъде 18 см в диаметър (или купа от 50 cl), а за останалите две хранения диаметърът трябва да бъде 23 см.
Диетата в Калифорния също се основава на три фази обяснено по-долу.
Фаза на изтъняване
Тази фаза продължава 10 дни. Състои се за детоксикация на тялото ви и кажете да спрете всичките си лоши хранителни навици. През това време белият хляб, плодовете, захарта и подсладителите трябва да се оставят настрана в полза на пълнозърнести храни и по-здравословни храни.
Типичен ден от тази фаза за отслабване:
- Закуска: 75% протеини (шунка, яйце и др.) И 25% пълнозърнести храни (овес, ечемик и др.) Или 50% млечни продукти (постни продукти или кисело мляко) и 50% зърнени храни.
- Обяд: 60% зеленчуци (всички с изключение на сладкиши (моркови, сладки картофи и др.)) И 40% протеини (риба, постно месо, яйца и др.).
- Вечеря: 20% зърнени храни (пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и др.), 30% протеини (риба, постно месо, яйце и др.) И 50% зеленчуци (всички с изключение на сладкиши).
Идея за меню:
- Сутрин: филия пълнозърнест хляб + 2 бъркани яйца.
- По обяд: скариди на скара + гръцка салата + половин пита хляб.
- Вечер: зеленчуци с пиле, приготвени във фолио.
Фазата на поддръжка
Тази фаза трябва да продължи докато достигнете идеалното си тегло. През този период отслабването е по-бавно от първата фаза, но по-редовно. Отстрани на чинията ви, количествата са разделени на четири равни части и плодовете могат да бъдат въведени отново.
Типичен ден от тази фаза на поддръжка:
- Закуска: същата като за фаза 1.
- Обяд и вечеря: 25% пълнозърнести храни, 25% протеини (риба, постно месо, яйце ...), 25% зеленчуци (всички са разрешени) и 25% плодове (всички също са разрешени).
Идея за меню:
- Сутрин: филия пълнозърнест хляб + 2 бъркани яйца.
- По обяд: зелен фасул с пилешки гърди + половин пита хляб + червени плодове.