Калифорнийска диета - Supertoinette
Най-добрите рецепти във видео
Калифорнийска диета
Най-добрите рецепти във видео
Калифорнийска диета
Съобщение от MYGALE6 "24 май 2009 г. [12:41]
КАЛИФОРНСКАТА ДИЕТА:
5-те принципа на калифорнийската диета:
Добрата новина е, че диетата в Калифорния е много лесна. Няма изчисления за извършване или менюта за планиране. Той се основава на 5 принципа:
1) Забрана на промишлени, преработени, рафинирани продукти: Важното е качеството. Месо, риба, нишестени храни.: никоя храна не е лоша, стига да е пълноценна, тоест естествена и пълноценна.
2) Сорт „Фаворит“: Нищо не е изключено, менютата предлагат идеален баланс между консумираните хранителни вещества.
3) Яжте по-добре, за да ядете по-малко: Като избирате правилно храни, не са ви необходими големи количества, за да сте пълни. Тук те са изчислени да избягват да гладуват. Използваме чинии и купи: за закуска чиния с диаметър 18 см или купа, съдържаща еквивалента на 50 cl; на обяд и вечеря, 23-сантиметрова чиния.
4) Фокусирайте се върху ревитализиращи храни, тоест храни, съдържащи максимум хранителни вещества от съществено значение за организма за минимум калории.
5) Направете тази диета план за хранене през целия живот. Този метод се провежда в 3 фази: 1-вата има за цел да се стопи бързо за 10 дни. Втората, с различна дължина, не приключва, докато не се достигне желаното тегло. Третото изисква, за да се запази стабилността, да продължи да се храни според предписанията на Сонома.
Калифорнийска диетична ревитализираща храна:
Тъй като съдържат хранителни вещества, важни за организма, тези звездни храни от калифорнийската диета винаги трябва да имат специално място в чинията ви:
- Бадеми: Те са богати на калций, протеини, мед, цинк, калий, магнезий, витамини В и Е, мононенаситени мастни киселини.
- Пипер: Независимо от цвета му, той съдържа високи дози витамини А и С.
- Боровинки: Избрани са заради невероятното си съдържание на флавоноиди (активни антиоксиданти), с множество превантивни ефекти.
- Броколи: Съдържа изобилие от витамин С и калций. Това е детоксикант с антиканцерогенни свойства.
- Грозде: Флавоноидите, присъстващи в плодовете, предпазват кръвоносните съдове и сърцето от окислителни действия.
- Зехтин: Неговите мастни киселини понижават лошия холестерол и мазнините в кръвта. Богатство от антиоксиданти: полифеноли, каротини, витамин Е.
- Спанак: Те са отличен източник на хранителни вещества: калций, витамин К, флавоноиди, фолати, които насърчават обновяването на клетките.
- Ягоди: Нискокалорични, те са богати на флавоноиди и полифеноли, естествени антиоксиданти.
- Домат: Той е най-добрият източник на ликопен, пигмент с много превантивни ефекти (антиоксидант, против стареене, противораков).
- Пълнозърнести храни: Пълнозърнест хляб, кафяв ориз, киноа ... регулират инсулина и кръвната захар. Те са богати на фибри, витамини от група В, магнезий, желязо.
Калифорнийска диета: фаза на атака, започнете диета
Издържайки 10 дни, фаза 1 има за цел да се стопи бързо чрез нарушаване на хранителните навици. Също така се научаваме да ядем по-малко.
За вашата храна можете да вземете от списъка с храни във фаза 1. За да отслабнете бързо, тя не съдържа плодове. Имате и 3 порции мазнини на ден. Допуска се и закуска по ваш избор измежду предлаганите.
Вашият типичен ден:
> Закуска:
Опция за чинии: 25% зърнени храни/75% протеин
Вариант с купи: 50% млечни продукти/50% зърнени храни
> Обяд:
40% протеин 60% зеленчуци категория 1
> Вечеря:
30% протеин/20% зърнени култури/50% зеленчуци категория 1
Възможни закуски:
- 1/2 чаша извара със сурови зеленчуци от категория 1
- 90 г хумус със зеленчуци
- Нискомаслена пръчка сирене с моркови или целина
- 1 филия пълнозърнест хляб с 1 с.л. фъстъчено масло
- 60 г пилешки или пуешки гърди
Списъкът на разрешените храни:
> Зеленчуци от категория 1
Аспержи, варени патладжани, броколи, целина, сурови или варени гъби, сурово или варено зеле, китайско зеле, сурово или варено карфиол, кальраби, зеле от зеле или къдраво зеле, варено брюкселско зеле, зелен лук, краставица, тиква, тиквички, кресон, сурови или варен спанак, копър, кълнове, зелен фасул и масло, месклун, суров или варен лук, варен праз, грах от мангуста, жълт, червен или зелен пипер, бамбукови издънки, репички, салати, суров домат.