Калцият в диетата - Хранене за здраве

здраве

Нуждите от калций зависят от възрастта и пола.
Деца на възраст 1-3 години имат изискване от 700 mg/ден, тези на възраст 4-8 години имат изискване от 1000 mg/ден, а тези на възраст 9-18 години имат изискване от 1300 mg/ден.

Жените до 50-годишна възраст имат изискване от 1000 mg/ден, а над 51-годишна възраст изискват 1200 mg/ден. В случай на бременни или кърмещи жени на възраст 19-50 години се препоръчва прием на калций от 1000 mg/ден.

Мъжете до 70-годишна възраст имат нужда от 1000 mg/ден, а над 71-годишна възраст имат нужда от 1200 mg/ден.
Основният източник на калций са млечните продукти. Също така важни източници на калций са обогатените с калций продукти (напр. Соево мляко, сокове и зърнени храни).

Съдържание на калций в различни храни:

имат изискване

Млечни продукти:

калцият

Други продукти, богати на калций:

    1. Национална фондация за остеопороза,
    2. Национални здравни институти,
    3. Комисия на Института по медицина (САЩ) за преглед на диетичните референтни количества за витамин D и калций; Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, et al., Редактори. Диетични референтни количества за калций и витамин D. Вашингтон (DC): National Academies Press (US) 2011
    4. Бази данни за състава на храните на USDA,