Калцият най-добрите източници в; храна

Актуализирано на 30/11/2015 от Sophie NIKLASZEWSKI

Калцият е най-важният минерал в организма, 99% концентриран в костите и зъбите! Полезен е за растежа и силата на скелета, но също така и за свиване на мускулите. Бързо открийте най-добрите източници на калций в диетата.

Препоръчителен дневен прием на калций

В зависимост от възрастта, препоръчителният дневен прием на калций варира:

Категория население	AJR *
Деца от 1 до 3 години	500 mg
Деца от 4 до 9 години	800 mg
Тийнейджъри	1200 mg
Възрастен	900 mg
Бременна или кърмеща жена	1000 mg
Жена над 55 години	1200 mg
Мъже над 65 години	1200 mg

* Препоръчителна дневна доза

Под 400 mg на ден рискът от остеопороза е много висок.

Млечните продукти са най-добрият източник на калций за организма. Препоръчително е да консумирате 3 порции на ден, 4 порции, ако сте на възраст над 50 години.

Една порция се равнява към: обикновено или плодово кисело мляко, ароматен блан, парче сирене от 30 g (1/8 камамбер) ...

Най-добрите източници на калций

Най-добрите източници на калций от млечни продукти са (на 100 g храна):

---