Калцият, минералът, който може да допринесе за загуба на тегло
Общ преглед
Диетичните добавки с калций са не само полезни за здравето на костите и зъбите, но могат да допринесат и за загуба на тегло.
Необходим за съдова контракция и вазодилатация, калцият също допринася за нормалното функциониране на мускулите, нервните предавания, вътреклетъчните сигнали и секрецията на хормони.
Изследванията през последните години установиха, че минералът, който се среща в изобилие в човешкото тяло, също може да допринесе за регулиране на теглото.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ролята на калция в загубата на тегло
Учените са получили обещаващи данни за полезните ефекти на калция при отслабване и поддържане на естетическия вид на тялото.
Например, проучване сравнява нискокалорична диета, която не включва източници на калций с нискокалорична диета, но която включва няколко порции млечни продукти (важни външни източници на калций). Резултатите показаха, че диета, която позволява консумация на млечни продукти, е доказано по-ефективна от тази, която ограничава приема на минерали, дори когато е разрешен същият дневен брой калории.
Друго проучване върху ефектите на калция върху телесното тегло показва, че диетата за отслабване, състояща се от препоръчителния дневен прием на млечни продукти (3 порции), позволява на участниците да ядат повече калории след загуба на тегло, без да качват отново излишни килограми.
Проучването продължи 18 месеца и се възползва от участието на над 100 затлъстели жени, желаещи да отслабнат. Проучването показа, че на всеки 100 милиграма калций, погълнат дневно, участниците предотвратяват натрупването на килограми с 1,5 килограма.
Освен това, друго силно популяризирано проучване, проведено върху проба от 338 възрастни, показа, че участниците, които консумират три или повече порции обезмаслено мляко всеки ден, увеличават шансовете си да останат след докосване. идеално тегло повече от тези, които са отслабнали, като са яли една порция млечни продукти или изобщо са избягвали тези храни.
Учените стигнаха до заключението, че тайната на отслабването с богати на калций храни е, че хората, които отслабват по този начин, са склонни да избират по-здравословни и пълноценни храни, в ущърб на висококалорични и ниско-хранителни храни.
Данните, събрани от 7 допустими експеримента и публикувани в списанието Nutrition Reviews потвърждават, че достатъчният прием на калций може да допринесе за загубата на около 1,5 килограма годишно, без други ограничителни мерки по отношение на храната.
Освен това изследователи от Университета в Ексетър, Великобритания, са установили, че дневната доза от 100 милиграма калций може да бъде свързана с бавно, но значително намаляване на телесните мазнини.
Някои доклади в литературата подкрепят биологичната правдоподобност на теорията, че калцият би помогнал при загуба на тегло. Такъв механизъм може да включва сътрудничеството на калция с витамин D, асоциация, която стимулира разграждането на мазнините и инхибира действието на мастните клетки.
Съществуват и научни доказателства, че диетата с високо съдържание на калций може да участва в ускореното окисляване на мазнините, процес, който води до премахване на излишните калории от тялото.
Препоръчителна доза калций и хранителни източници
Въпреки че няма конкретни препоръки за идеалната доза калций, която да помогне при отслабване, диетолозите казват, че здравите възрастни се нуждаят от 1000 милиграма калций дневно и 1200 милиграма, съответно, след 50-годишна възраст.
Хранителни източници, богати на калций
Богатите на калций хранителни източници са както следва
- нискомаслени млечни продукти, като нискомаслено мляко или кисело мляко (300 mg на 230 ml);
- добавено калциево сирене тофу (138 mg за половин чаша);
- сок и други храни, обогатени с калций (200-260 mg за 230 ml);
- зелени листни зеленчуци (90-99 mg на 100 грама);
- броколи (42 mg на 100 грама);
- консервирани сардини, в масло, с кости (324 mg за 220 грама);
- бадеми (264 mg на 100 mg);
Усложнения и проблеми след операция
Как да остаряваме здрави
Ползите от антицелулитните кремове
Следователно, като често въвеждате естествени източници на калций в диетата си, увеличавате шансовете си за отслабване и поддържане на здравето си.