Калций в диетата на възрастните хора

В днешно време е добре известно защо калцият не трябва да липсва в здравословната диета. От организма се изисква от тялото да развие здрави кости и да избягва усложнения в напреднала възраст (остеопороза, счупени кости и др.). Тези, които са били слабо снабдени с калций в детството, все още могат да направят нещо по-късно. Ето няколко ценни съвета - защото е по-добре късно, отколкото никога.

Всеки четвърти 50-годишен и вече всеки втори 75-годишен има порести кости и фрактурите са неизбежни. Въпреки че е важно да се осигури добро и достатъчно снабдяване с калций в детска възраст, костите все още могат да бъдат укрепени през следващите години. Само един литър богата на калций лечебна вода (най-малко 250 mg калций на литър) гарантира, че загубата на костна тъкан напредва значително по-бавно в напреднала възраст. Според проучване на над 4000 75-годишни жени, възрастта на костите може да бъде намалена с практически седем години по този начин.

Богата на калций вода

Добрите и важни източници на калций включват по-специално млякото и млечните продукти, но тялото може също толкова лесно да абсорбира калций от лечебна вода. Ако засегнатото лице има непоносимост или отвращение към млякото и млечните продукти, богатите на калций води предлагат важна алтернатива. Етикетът на бутилката ви казва колко калций има във водата.

Възрастните хора също могат да защитят костите си с калций

Френски учени изследваха дали богатата на калций вода е в състояние да забави или дори да спре загубата на костна тъкан в напреднала възраст. Изследването включва жени на възраст около 70 години, които консумират по-малко от 700 mg калций на ден с храната си.

За период от около 6 месеца някои от жените получавали по един литър вода с 596 mg калций на литър всеки ден. Изследванията на съответния костен метаболизъм показаха, че разграждането на костите е забавено значително. За сравнение беше установено, че в контролната група загубата на костна маса е дори увеличена; те консумират вода с ниско съдържание на калций само с 10 mg калций на литър.

Бавната загуба на кост започва около 35-годишна възраст. При жените производството на половия хормон естроген намалява по време на менопаузата, което допълнително ускорява загубата на костна маса.

По този начин си осигурявате доставката на калций и укрепвате костите си

дневен прием на поне един литър лечебна вода с най-малко 250 mg калций
Богата на калций диета (нискомаслено мляко и млечни продукти, тъмнозелени листни зеленчуци, кисело зеле, смокини, ядки, соя, писия, пълнозърнест хляб)
Консумирайте предимно алкални храни (плодове и зеленчуци, вода с много хидрогенкарбонат).
Уверете се, че имате достатъчно количество витамин D (слънчева светлина, мазна риба, жълтъци, сирене, гъби и масло от черен дроб на треска)
Уверете се, че има достатъчно количество витамин К (зелени зеленчуци и бобови растения, зърнени храни, карантия
Уверете се, че имате достатъчно количество витамин С (зеленчуци и плодове)
много движение

Създадено от: Редакторски екип на Curendo. Дори ако се опитваме да гарантираме, че съдържанието на този блог е винаги актуално, статиите винаги отразяват състоянието на датата на актуализацията. Тази статия е актуализирана последно на 21 април 2015 г.

сбогувайте се
деменция
Спешно повикване
Помощни средства за консумация
Болести
Онлайн курсове за медицински сестри
Жива воля
Грижи у дома
Зависимост
Съвети за грижи
Сестринска практика
Лична карта с увреждания
Стационарни грижи
Застраховане и финанси
Пълномощни и разпореждания

Безплатни помощни средства за поддръжка

Възползвайте се от правото си на безплатни помощни средства за грижи. Ние ви подкрепяме през целия процес. Бързо и небюрократично. Безплатна доставка.
Информирайте сега

Бюлетин за медицински сестри

- 100% безплатно
- Може да бъде отменен по всяко време
- Никога не споделяйте данните си с трети страни

Обучение за медицински сестри

Разберете тук за съдържанието на онлайн курсовете за грижи за грижи за роднини. Информирайте сега

Обяснени технически термини

Речникът обяснява всички важни технически термини за поддръжка по прост и разбираем начин

С правилната комбинация от информация, съвети и полезни илюстрации вие като болногледач можете веднага да научите за важни ситуации в ежедневната грижа. Без значение дали по време на обедната почивка, на път за работа или вкъщи на дивана. Треньорът за грижи за curendo ви подкрепя във всяка ситуация и по всяко време.