Калций по време на бременност
9-те месеца на бременността е периодът, в който трябва да обърнете двойно повече внимание на диетата и здравето си. Защо? Защото започвайки с този етап, вие вече не се грижите само за себе си, но и за вашето бебе. И вие, и той се нуждаете от витамини и минерали за развитие, включително калций. Разберете колко важен е калцият по време на бременност, но и кои са богатите източници на този минерал, които можете да консумирате ежедневно!
Ползите от калция по време на бременност
Калцият е важен минерал в живота на хората, особено по време на бременност, когато те работят едновременно на два фронта. Консумира се от майката, но чудотворните му ефекти се усещат и в развитието на плода.
Укрепва костната система. От началото на бременността трябва да се запасите с калций. Костите ви трябва да бъдат укрепени, за да се справят с излишните килограми, които ще качите през 9-те месеца. През първия триместър на бременността бебето ви няма да изисква много калций, само 30% от консумираното количество ще достигне до бебето. Нещата се променят през втория триместър и особено през третия, когато костната система на детето не само се развива, но и трябва да бъде укрепена.
Важна роля в мускулната система. Ползите от този минерал се намират и в мускулите. Влияе върху свиването на мускулите и ги поддържа здрави до края на бременността, когато те трябва да са готови за раждане.
Влияе върху функциите на сърцето. Калцият прави чудеса и върху сърцето. Когато тялото получава достатъчно количество калций, сърдечната честота е по-силна и по-бърза. Освен това минералът преминава към малкото сърце, което расте в утробата ви, което помага да изпълнява функциите си успешно.
Помага на нервната система. Калцият е минералът, който балансира нервните функции. Играе важна роля в предаването на нервните импулси. По този начин, за да избегнете изтръпване на пръстите, мускулни крампи и така нареченото пулсиране на очите, трябва да осигурите дневната си доза калций.
Източници на калций по време на бременност
Оптималното ниво на този минерал ви помага да носите бременността успешно до края. Тя ще ви помогне да се справите с наднорменото тегло, донесено от увеличаването на корема и натрупаните килограми. Този минерал "добър за всички", както е известен калцият, е доверен приятел на майките по време на бременност. Препоръчителната доза калций за жени на възраст над 18 години е 1000-1200 mg. На 18-годишна възраст приемът на калций трябва да бъде 13 000 mg дневно.
Богатите на калций продукти никога не трябва да липсват във вашата диета, особено по време на бременност. Тези 9 месеца, в които бебето е вътре, вие сте като състезание, в края на което трябва да пуснете двигателите с пълен капацитет. Последният триместър на бременността означава фаза, в която плодът се нуждае от много повече минерали и витамини. Малкото е към края на фазата на развитие в утробата и ще консумира повече ресурси от витамини и минерали.
Ето списък с богати на калций продукти, които не трябва да липсват в диетата Ви по време на бременност:
- млечни продукти (кисело мляко, извара, моцарела, мляко);
- Сусам;
- сушени бадеми;
- зеле, създадено;
- сардини;
- сьомга;
- спанак.
Важно! Ако искате да опитате хранителни добавки на основата на калций, първо трябва да потърсите медицинска помощ. Пренаталните витамини могат да ви осигурят необходимия прием на калций, но само специалистът може да ви каже дали тялото ви се нуждае от тяхната намеса.
Съвети за бъдещи майки
Препоръчителната доза хранителни добавки не трябва да се надвишава;
Трябва да се уверите, че натрупаната доза храна и калциеви добавки не надвишава 2500 mg;
Препоръчително е да пиете чаша мляко на всяко хранене;
Калцият се фиксира по-добре с помощта на витамин D, който можете да приемате от слънчевите лъчи;
Калцият трябва да се консумира в малки дози, няколко пъти на ден, за да не се предизвикат бъбречни заболявания и запек;