Калций по време на бременност Какво трябва да знаете за него - ЧИП

Уверете се, че имате достатъчен прием на калций по време на бременност. В тази статия обясняваме защо минералът е толкова важен за вас като майка, както и за вашето бебе.

Калций по време на бременност - защо минералът е толкова важен

Минералът калций се използва от тялото ви за различни задачи.

Минералите играят важна роля в изграждането и укрепването на костите - особено калция. Също така е много важно за здравето на зъбите.
Вашето тяло обаче се нуждае и от минерала, за да могат сърцето, нервите и мускулите ви да функционират правилно.
Вашето бебе също се нуждае от много калций по време на бременност, за да може например костите да се развият добре.
Природата го е подредила по такъв начин, че тялото на жената да се увери, че нероденото дете е снабдено с достатъчно калций по време на бременност.
Така че, ако приемате твърде малко калций, тялото ви ще ви лиши от минерала, за да го направи достъпен за детето.
След това тялото извлича това от вашите кости и зъби. Това е особено вредно за зъбите, тъй като слюнката на жената е кисела по време на бременност.
В резултат на това зъбният емайл на бременна жена може да бъде по-лесно повреден.

Добри източници на калций по време на бременност

Според Германското общество по хранене жените трябва да консумират поне 1000 mg, или дори по-добре 1200 mg, калций на ден по време на бременност.

Най-известните източници на калций са млякото.
Но млечните продукти като кисело мляко, сирене и кварк също са храни, съдържащи калций.
За да покриете оптимално нуждите от калций по време на бременност, зеленчуци като кейл или спанак също трябва редовно да присъстват в менюто ви.
Ако обичате да пиете минерална вода, уверете се, че това е богат на калций продукт.

В следващата ни публикация ще се занимаем с магнезий и калций и ще обясним взаимодействието на двата минерала.