Калций, от съществено значение по време на бременност

Бременни, имаме повишени нужди от калций, особено в края на бременността. За да покрием нашите нужди и нуждите на бебето, е по-добре да приемем диета, богата на калций. Да, но как ?

време

Попълване на калция по време на бременност

Калцият е полезен както за мама, така и за бебе (шик!). Той ни предпазва от риска от високо кръвно налягане, ограничава риска от преждевременно раждане и обогатява бъдещото ни кърма с калций. Помага за изграждането на детски скелет и зъби. Няколко проучвания показват, че калцият също така предотвратява риска от бебешки блус при раждането.

Какви са дневните нужди от калций ?

По време на бременност нуждата от калций се увеличава. Те преминават от 900 mg на ден до 1000 mg през 3 триместър на бременността, защото през този период нашето бебе фиксира 200 mg на ден! Четири млечни продукта на ден ще осигурят приблизително 800 mg калций. Липсващите 200 mg обикновено се покриват от останалата част от диетата и от водата.

Храни, богати на калций

Има разбира се млечни продукти. Например: 150 до 200 mg калций = едно кисело мляко = 150 g мляко = една чаша мляко = 40 g камамбер = 20 g Gruyère.

Но други храни също са важен източник (за щастие на веганите!) Калций: зелените зеленчуци и бобови растения, особено бял боб и нахут. Семената също имат добро съдържание на калций, особено бадеми, лешници или някои сушени плодове, като сушени смокини. Този минерал също присъства в животински протеин: сардини, меко сварени яйца и заек (месото, най-богато на калций). Що се отнася до водата, можете да изберете така наречената калциева вода (Hépar, Contrex, Quézac)