Калций, магнезий, цинк, витамин D3
Калций и магнезий: какъв е правилният начин на приложение, колко дълго се прилага, кои са формите, които лесно се усвояват от организма? Как да изберем добавка с калций и магнезий: в зависимост от цената, марката, дизайна на кутията? Преди това сте се информирали какво е правилното съотношение между двата минерала и точната формула? Цинкът и витамин D3 също са от съществено значение за доброто усвояване на калция.
Калцият и магнезият са от съществено значение за здравословното развитие на костите и зъбите. Цялото ни тяло се нуждае и от двата минерала, за да функционира правилно. Съдържанието на калций в организма е по-голямо от магнезия и все пак, калцият не може да се усвои, ако не присъства магнезий. Много храни осигуряват двете хранителни вещества и в тази статия ще разберем кои храни са естествено богати на калций и магнезий. Но може и да се появи необходимостта да приемаме добавки с калций и магнезий, особено ако натовареният дневен график не ни позволява много добре балансирана диета.
Каквато и добавка да вземете, независимо от цената или марката, прочетете внимателно списъка на съставките. Производителят посочва и препоръчителната дневна сума.
Калций
Пример: Калций (калциев карбонат, калциев глюконат) 500 mg и Магнезий (магнезиев оксид, магнезиев глюконат) 250 mg. Препоръчителна дневна доза: 2 таблетки. Съотношението между двата минерала е особено важно и е идеално в съотношение 2: 1.
Дневната нужда от калций за здрав възрастен е 800-1200 mg. Враговете на абсорбцията на калций са мазнините, оксаловата киселина (която също намираме в шоколада), както и фитиновата киселина (от зърнени култури). Те предотвратяват чревната абсорбция на калций. Всеки, който яде брашно, сладкиши, много шоколад и кола (или възрастни, или деца), трябва да има предвид, че абсорбцията на калций е засегната.!
Списъкът с храни, които съдържат калций в големи количества, включва: кисело мляко, сусам, млечни продукти, варен спанак, зелен лук, кейл, броколи или сирене моцарела. Количеството калций в храната не се влияе неблагоприятно от готвенето или продължителното съхранение!
Калцият допринася за нормалното предаване на сигнали между нервните клетки, нормализирането на енергийния метаболизъм, нормалното функциониране на мускулната система и храносмилателните ензими. Той има роля в клетъчното делене и е необходим за поддържане здравето на костната система и зъбите.
Магнезий
Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, мускулите и много ензими. Участва във функционирането на повече от 300 жизненоважни ензима, като по този начин има изключително важна роля в метаболизма на въглехидратите, липидите, нуклеиновите киселини и протеините, както и в процесите на енергиен генезис.
Магнезият намалява риска от образуване на камъни в бъбреците и жлъчката със съдържание на калций. Също така е необходимо за усвояването на калция.
Списъкът с храни, богати на магнезий, включва основно: тиквени семки, спанак, соя, карамфил, кимион, сусам, черен боб, киноа, лен и слънчогледови семки.
Можете да потърсите формула на калций плюс магнезий плюс цинк. Цинкът контролира метаболитните процеси в организма и дейността на ензимните системи, поддържа клетъчната цялост и е жизненоважен за синтеза на протеини. Цинк (цинков глюконат, цинков цитрат). Храните, богати на цинк, са говеждо и агнешко месо, стриди, леща, ядки. По-голямата част от цинка в храната се разрушава по време на готвене. Поради това се препоръчват хранителни добавки. Вижте тук цената и как се прилагат добавки с цинк.
Витамин D
А витамин D3 има важна роля за усвояването на калция! Недостигът на витамин D може да доведе до тънки, крехки или деформирани кости, докато достатъчността предотвратява рахит при деца, остеомалация при възрастни и заедно с калция помага за защитата на възрастните хора с остеопороза.
Витамин D се произвежда в кожата след излагане на ултравиолетова светлина B, от слънчеви или изкуствени източници и се среща естествено в малка гама храни. Хранителни източници като риба, яйца или месо са много богати на витамин D и често се препоръчват на хора, страдащи от дефицит на витамин D. Вижте тук цената и как се прилагат добавки с витамин D за деца и възрастни.