Калций, калий, магнезий - за тримата бодигардове на старостта - древен магнезий
Във всяка възраст тялото ни се нуждае от различни витамини, минерали и микроелементи. В напреднала възраст телата ни имат специални нужди. Много заболявания и неприятни симптоми могат да бъдат предотвратени, като се обърне внимание на признаците на нашето тяло и му се осигури правилното количество витамини, минерали и микроелементи във всички възрасти.
С напредването на възрастта постепенно нараства и начинът, по който работи нашата организация. В напреднала възраст метаболизмът намалява, което може да се отдаде от една страна на процеса на стареене, а от друга на промяната в диетата. Намалява физическата активност, което води до намаляване на енергийните нужди. Това дори може да доведе до наддаване на тегло, което също може да повлияе на сърдечно-съдовата система и мускулите.
Едновременната употреба на различни лекарства, влошаване на зъбите, затруднено дъвчене и преглъщане може да доведе до загуба на апетит. За съжаление това може да доведе и до недохранване, което освен физически промени може да доведе и до затруднения в самодостатъчността. Всички тези неща водят до отслабване на имунната система, което е трагично, тъй като възрастният човек вече е по-податлив на болести, отколкото младо тяло.
Като цяло правилното приемане на витамини, микроелементи и минерали е от все по-голямо значение в напреднала възраст.
В тази статия можете да прочетете повече за 3-те най-важни минерала, които са от съществено значение в напреднала възраст.
Той знаеше?
- Минералите не могат да се произвеждат от нашето тяло, така че храненето играе изключително важна роля.
- Естествените минерални води съдържат минерали в разтворено състояние, така че те се използват по-добре. Поради това е препоръчително да допълвате ежедневните си нужди от течности с минерална вода, като по този начин помагате да поддържате минералите на желаното ниво.
1. Калций
Един от най-известните минерали. Той присъства в най-голямо количество в тялото ни. Намира се в костите, в зъбите. Той е отговорен за поддържането на нашите кости възможно най-здрави.
В допълнение, той играе важна роля в йонна форма при функционирането на нервната система, в процесите на съсирване на кръвта, помага и за функцията на различни ензими, както и при свиването на нашите мускули и за регулирането на сърдечната функция. За съжаление, не можем да поддържаме нуждите на тялото си от калций само с хранене, тъй като по този начин се използват само 20%, вероятно 40%. Витамин D помага за усвояването му. Но трябва да се внимава при заместването, тъй като може да се предозира. В този случай той се отлага върху стените на кръвоносните съдове и дори може да причини дълбока венозна тромбоза, като натоварва бъбреците, което може да доведе до образуването на камъни в бъбреците.
В напреднала възраст заместването е от съществено значение за избягване на остеопороза. Може да се приема с млечни продукти, също с маслени семена. С високо съдържание на калций в боб, бадеми, сусам, броколи, мак, соя, сардини и сьомга.
2. Калий
Този минерал се намира предимно в нашите клетки. Той играе много важна роля в процесите на предаване на нервите, нервната и мускулната функция и в установяването и поддържането на нормален киселинно-алкален баланс в нашето тяло. Това е особено важно в напреднала възраст. Повечето диети съдържат целия калий, така че не липсата е най-важна. Диуретичните таблетки често се използват като допълнение към лечението на хипертония при възрастни хора. Те увеличават количеството минерали, като калий, в организма. Това може да доведе до спадане на нивата ви много бързо, което може да доведе до объркване, но дори до депресия и мускулна слабост.