Каланетика за отслабване - упражнения, ревюта

Каланетика (Callanetics) - Тип фитнес зала, която включва система от статични упражнения. Той получи името си от името на създателя си - Калън Пинкни. Callanetics е създадена в началото на 80-те години на миналия век поради травма на гърба, която тя е участвала в класическия балет.

Според теорията на Калън, по време на нормална фитнес тренировка участват само повърхностните мускули. Дълбоко разположените мускули се тренират най-добре чрез намаляване и разширяване на мускулите. Практикувайте дълбоки мускули не само бързо възстановява здравето, но и води до значителна загуба на тегло.

Според автора упражненията по каланетика могат да заменят много часове класически часове по оформяне и аеробика. В допълнение, системата му е проектирана, като взема предвид факта, че упражненията не причиняват болки в гърба или кръста.

Комплекс упражнения за каланетика засяга всички мускули в тялото - ръце, рамене, крака, седалище, ханш, гръб и корем. Те се основават на специални дихателни упражнения и различни видове ориенталска гимнастика.

Основната характеристика на Callanetics е изключително високо статично натоварване на мускулите, когато трябва да задържите определена поза за 60-90 секунди.

Каланетика днес е много популярна в Европа и Америка, докато включва жени и мъже, независимо от телесното тегло и възрастта.

Каланетика за отслабване

Първоначално Callanetics не е създаден с цел отслабване. На практика обаче се наблюдава, че поради подобряване на метаболизма и повишена мускулна маса с намалено тегло.

За максимални резултати трябва да използвате дихателни упражнения, тъй като правилното дишане насърчава бързото насищане с кислород, което е катализатор за намаляване на телесните мазнини.

Освен това, класовете по каланетика, за разлика от други фитнес зони, не изискват специално оборудване или голямо пространство и е възможно да се обучавате у дома, когато ви е удобно.

Така че днес мнозина избират Callanetics за отслабване, защото тя може да ви помогне да постигнете страхотни резултати без изтощителни тренировки и строга диета.

Callanetics за отслабване трябва да се лекува два пъти седмично в продължение на един час, след което можете да ходите направо, за да изпълнявате необходимите упражнения, които трябва да се правят в продължение на 15 минути всеки ден.

Каланетика за начинаещи

Заниманията по каланетика за начинаещи трябва да се провеждат с бавно темпо, като се елиминират острите движения, които могат да наранят ставното устройство, но е необходимо да се контролира участието в сесиите на всички мускулни групи.

При спазване на съвети и правилни упражнения, Callanetics for Beginners бързо ще развие гъвкавост и пластичност, ще насърчи развитието на всички мускулни групи, ще повиши тяхната еластичност, без да изгражда мускули, но също така - премахвайки нарушенията и болката в опорно-двигателния апарат.

Поредица от упражнения за каланетика

Въз основа на моя опит Калан избра 29 упражнения за каланетика, които трябва да се правят в определен ред, тъй като те отчитат нарастващата сложност.

Упражнения за каланетика съдържа 7 парчета:

• Тренировка - 6 упражнения за талията, врата, раменете и краката;
• Отърваване от корема - 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
• Lean Legs - 4 упражнения за получаване на стройна форма и десен крак;
• Задни части и Бедра - 5 упражнения работят върху дълбоките мускули на бедрата и седалището;
• Разтягане на мускулите - 6 упражнения за разтягане на големи мускулни групи на ръцете, краката, седалището, стомаха и бедрата;
• Танцуване на корема - 3 упражнения за укрепване на коремните мускули;
• Укрепване на краката - 2 упражнения за укрепване на мускулите на краката.

Режим на обучение

По този начин прегледите на Callanetics трябва да бъдат подходящи, за да се откаже бремето да не причинява прекомерна мускулна болка, особено когато тялото не се използва за упражнения.

За да се развие издръжливост и мускулна сила с течение на времето се препоръчва да се намали стреса чрез намаляване на честотата на сесиите и комбиниране и промяна на упражнението, така че да не доведе до пристрастяване.

Класове Callanetics, рецензии, най-ефективни и носят радост със следните препоръки:

• Увеличава натоварването на мускулите трябва да бъде постепенно;
• Не можете да забавите или ускорите дишането си;
• Провеждайте класове в залата с огледала, за да можете да уловите движението;
• Използвайте музика, която е твърде активно обезпокоителна, за да бъдете заети.

Предимства на каланетиката

Основните предимства на другите видове фитнес уроци на Callanetics са:

• Възстановяване на метаболитните процеси в организма;
• Подобрена стойка;
• Бърза загуба на тегло и височина;
• Укрепване на мускулите.

Противопоказания

Callan Pinckney напълно описа широка гама от противопоказания за Callanetics. В същото време присъствието на някои от тези класове може да се извърши, но с определени ограничения.

Така че, Callanetics трябва да се третира внимателно при някои сърдечно-съдови заболявания, както и при лошо зрение и астматични заболявания.

След всяка операция и цезарово сечение в продължение на една година не се препоръчва да се прави този вид фитнес.

При всички мускулно-скелетни нарушения преди тренировка Callanetics трябва да се консултира с Вашия лекар.

На фона на разширени вени, не се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на крака Callanetics, а именно, клякане и poluprisedaniya.

---