Каланетика - Фитнес Спартак
Метод за обучение обикаля света
Триумфалният напредък на Callanetics® по целия свят започна с въображаема форма на практическа самопомощ: от детството американецът Калън Пинкни трябваше да се бори с масивни ортопедични проблеми, от изкривяване на гръбначния стълб до деформация на стъпалото. Когато болките в гърба и коляното й се увеличиха значително в зряла възраст и операцията изглеждаше неизбежна, Калън Пинкни, която беше обучена по класически балет, реши да се бори със симптомите си чрез целенасочено обучение. Въз основа на балетния си опит тя разработи малки, прецизни упражнения, които постепенно можеше да прави Свобода от болка и също така е получил видимо по-твърдо тяло - Callanetics® е роден!
Имаше едно нещо, за което Калан Пинкни не можеше да подозира по онова време: Тя не само беше намерила ефективно средство за лечение на болката си, но също така беше разработила изцяло иновативен метод на обучение, който - въз основа на името му - трябваше да има примерна история за успех като Callanetics®. Калан Пинкни дължи популярността си преди всичко на приятелите си, които бързо забелязаха ясните ефекти от тренировъчната програма на Калън Пинки - както физически, така и от гледна точка на положителната й харизма. Приятелите на Пинки също са опитали упражненията Callanetics® и са били толкова ентусиазирани от успокояващата комбинация от гимнастика, балетни упражнения и йога влияния, че са й предложили да напише книга Callanetics®. Изключително успешната книга беше последвана от осем други бестселъри, милиони видеоклипове като добре познатия „Десет години по-млад за десет часа“ и един световен бум на Callanetics®, което в Германия, особено през 80-те и 90-те, предизвика фурор не само във фитнес залите, но и в хола у дома, където видеоклиповете с упражнения бяха усърдно проследени.
Уникална философия
Тогава, както и сега, успехът на Callanetics® се дължи не само на новите видове упражнения с техните изключително фини, едва забележими движения и прецизно изпълнение. Преди всичко именно философията се крие зад иновативната форма на гимнастика. Разбира се, основната цел е да се премахнат или облекчат болките в гърба или мускулния дисбаланс и да се тонизира тялото в дългосрочен план - цели, които са почти всички методи на тренировка общи. Но Callanetics® е за повече.
Последователите на метода Callanetics® също се кълнат в това положителни ефекти от обучението върху душата и хвали новоспечелените (физически и психически) поведение, ясно подсилен Самоувереност и много специалното Харизма, което е резултат от физическите промени. Не само се готвите, но и се радвате - всеки, който отиде на тренировка с тези желания, е в добри ръце с Callanetics®. Дори и да не върви толкова бързо, колкото маркетинговите стратези на Калън Пинки - „десет години по-млади за десет часа“ - рекламират го.
Ето как работи Callanetics®
Специалният начин на действие на Callanetics® се крие в понякога малки малки движения, на при високи повторения - дори в трицифрения диапазон за напреднали потребители. Ако тези често сложни упражнения се изпълняват прецизно, те активират дълбоките мускулни области в човешкото тяло - подобно на пилатес. И точно това Ефект на дълбочина то е, че не само укрепва предимно женските проблемни зони и видимо тонизира тялото, но и постепенно подобрява изправянето на гръбначния стълб и по този начин по-добрата стойка.
Най-добрите ефекти могат да бъдат постигнати чрез допълване на изключително нежната форма на укрепване на Callanetics® с целеви упражнения за сила за горната част на тялото и закръгляване на тренировъчната програма с нежни упражнения за разтягане. С такава цялостна тренировка мускулните дисбаланси могат да бъдат противодействани перфектно: Слабите мускули се укрепват, скъсените мускули се разтягат. Наградата за редовна практика: една изправена стойка, видим тонизирано тяло, повече фитнес и - в резултат на подобреното благосъстояние - един голяма харизма!
Особено мускулите в Midsection ползи от редовните упражнения Callanetics®. Твърдото дъно, тънката талия и стегнатият корем не просто изглеждат добре. Те също стабилизират гръбначния стълб, осигуряват изправена стойка и предотвратяват болки в гърба. Тънките бедра и крака не са, както рекламите често обещават, да бъдат постигнати в рамките на няколко дни. Последователен Трениране на дълбоките мускули въпреки това прави успеха на упражнението видим незабавно - най-добрата мотивация за продължаване на тренировката!
Важна причина много хора да интегрират Callanetics® в ежедневието си са ефектите от формата за обучение върху тях Тазова област. Много упражнения Callanetics® тренират т.нар "PC мускул", който в медицината носи почти неизразимото име Musculus pubococcygeus. Ако този мускул се изгради чрез тренировка, това е ценна помощ за Профилактика или облекчаване на слабостта на тазовото дъно и пикочния мехур и предвижда - не за нищо в разговорно отношение като "Любовен мускул" подчертано - за повече забавление в любовния живот.
Ефектите на Callanetics® върху ума и душата на практикуващия не трябва да се подценяват. Правилното изпълнение на често малките движения прави това Осъзнаване на собственото ви тяло задълбочен и a Усещане за правилна стойка застроена. Комбинацията с нежно разтягащо устройство в края на тренировката също осигурява приятно усещане Релаксация - и скоро видимият плюс в атрактивността за трайност добро настроение.
Типични упражнения
В много случаи характерните мускулни групи, върху които действа Callanetics®, едва ли се различават от гимнастиката с проблемни зони или съдържанието на урока в класически курс на BBP (стомах, крака, седалище). Упражненията Callanetics® обаче се отличават с обхвата на движение, който е много по-малък, отколкото при другите програми.
Типично упражнение е например контролираното повдигане на горния, прав крак в странично положение. Тези често само в сантиметровия диапазон Изпълненото упражнение е идеално средство за стягане на външните бедра, седалището и кръста. Коремни преси също са важна част от повечето програми Callanetics®. Но и тук свободата на движение е много по-малка в сравнение с класическата криза. Целевото активиране на дълбоките мускули и големият брой повторения осигуряват видим успех.
Важни принципи на обучение за успех
Както при всички други методи на обучение, успехът на обучението по Callanetics® зависи от спазването на някои основни принципи. Най-важният принцип е, разбира се, че правилно изпълнение на отделните последователности от упражнения.
Ефективното обучение винаги трябва да осигурява достатъчно голям стимул. В Callanetics® това означава последователно два до три пъти седмично разточете подложката за упражнения. Също така Брой повторения е важно. Докато последователност от упражнения от десет до 20 повторения може да бъде достатъчна за нетренираните, напредналите потребители често се нуждаят от 100 екзекуции, за да получат достатъчно голям стимул върху мускулите. Основното правило: увеличавайте внимателно, но не претоварвайте!
The Избягване на претоварване и наранявания е - както и при другите спортове - също важен фактор в обучението по Callanetics®. Дори ако упражненията обикновено са много нежни, трябва да се внимава да не правите резки движения и да не се претоварвате с фалшива амбиция. Като цяло винаги е добре да се борите с по-слабото си Аз, но ако имате болка или заболяване, тренировките трябва да бъдат намалени или преустановени. И - много важно - последователен Загрявка като разтягане в края на обучението ефективно предотвратяване на нежелани оплаквания.
разнообразие е ефективен и забавен! С множеството упражнения Callanetics® ви позволява да редувате отделните мускулни групи, да придружавате тренировката с музика или да използвате помощни средства като облегалката на стол като заместител на балетни цеви. Разбира се, винаги е възможно да се комбинират тренировките на проблемната зона с упражнения от други видове гимнастика и спорт.
За разлика от класическата гимнастика, Callanetics® използва много малки движения, които понякога са едва видими за наблюдателя. Например, горната част на тялото често се повдига само с около един сантиметър, когато правите тренировка на коремните мускули или крака от страничното положение. И точно този „Принцип от един сантиметър“ това е, което задейства типичния ефект на дълбочина Callanetics® в движение.
В много упражнения Callanetics® също е важно да се прави упражнението за съзнателно накланяне на таза напред. Това избягва нежелани неправилни натоварвания, противодейства на прегърбения гръб, повишава ефективността на тренировката и също така тренира осъзнаването на изправена стойка.
Диференциация от други методи
Callanetics® е форма на гимнастика, която има прилики с много други тренировъчни методи, но остава уникален метод през годините на своето съществуване. Метод, който е подобен на класическата укрепваща гимнастика, но използва много по-голям брой повторения и - характерно за Callanetics® - много по-малък обхват на движение. Метод, който съдържа йога влияния, но е по-скоро психологически, отколкото духовен. Метод, който най-много съответства на концепцията за обучение на Пилатес прилича. Сравнението на двата метода на обучение обаче показва две основни разлики: От една страна, Callanetics® прави ясна Фокусирайте се върху основните мускули и тук преди всичко на женски проблемни области като стомах, талия и седалище, от друга страна упражненията Callanetics® в много случаи са малко по-изтощително отколкото при пилатес - и следователно често по-ефективни и свързани с по-бърз успех.
Убедителни предимства
Това е най-вече това гъвкавост, което прави Callanetics® толкова ефективен и също толкова популярен. Тренировъчните стимули могат индивидуално - в зависимост от фитнеса, здравословното състояние, нуждите и времето на практикуващите. Интензивността на тренировъчната сесия може да се контролира предимно чрез броя на повторенията. Необучените хора могат да започнат само с десет повторения, докато професионалистите могат да направят няколкостотин. Благодарение на нежните и изключително контролирани движения и положителните медицински ефекти, Callanetics® е за Практикуващи от всички възрасти и - в този случай след консултация с лекуващия лекар - може да се използва и при медицински оплаквания като болки в гърба.
Друго голямо предимство на Callanetics® е, че почти няма ограничения за времето и мястото на тренировка, освен подложка за упражнения не са необходими специални прибори са. Всеки може да практикува вкъщи както си иска - или с индивидуална комбинация от любимите си упражнения, или с фиксирана програма, например една DVD Callanetics®.
Научете основите в курса
Callanetics® е метод за обучение, който, при условие че се използва правилно, е изключително добър нисък риск от нараняване носи със себе си. И точно това правилно приложение може да се комбинира най-добре в едно разбира се, например във фитнес зала или в центъра за обучение на възрастни.
Квалифицираните обучители могат да помогнат за съставянето на лична програма от многобройните упражнения Callanetics®. Те обясняват какво е важно при изпълнението на упражнението, коригират източниците на грешки, преди да могат да се вграждат неправилни движения, и - много важно - дават на по-слабия аз на практикуващия нежен ритник, за да дразнят едното или другото повторение.
След като основите са вътрешно усвоени, нищо не пречи на вашата лична тренировка Callanetics® у дома с вашите любими упражнения. Независимо дали ежедневно или веднъж седмично, на спокойствие или с груба музика, самостоятелно или с приятели - обучението по Callanetics® може напълно индивидуален да бъде проектиран.