Какво здравословно хранене включва кампания „Мисия 150“

Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки да използвате този уебсайт, вие се съгласявате с използването на тези бисквитки.

Можете да намерите повече информация за използването на бисквитки и как да ги управлявате, като се консултирате с нашата Политика за бисквитки.

У дома
MISIUNEA 150
- Какво е Мисия 150?
- Знаете ли, че?
- Запишете се в Мисия 150
- Помогнете на близките си
- ЧЗВ
Относно хипертриглицеридемия
- Какво представляват триглицеридите?
- Какво е HTG
- HTG рискове
- HTG симптоми
- Променете начина си на живот
- Адекватно лечение
- Инфографика - HTG рискове
- Повишени триглицериди - основен риск от сърдечни заболявания при жените
- Основни причини за повишените нива на триглицеридите в организма
- 4 решения за контрол на нивата на триглицеридите
Какво казват лекарите
- съдове
  - Контролирайте триглицеридите си!
  - Мерки срещу сърдечно-съдови заболявания
  - Удари
  - Инфаркт на миокарда
  - Вижте всички статии
- Видео
начин на живот
- Физически упражнения
  - Упражнение за метаболитен синдром
  - Значението на упражненията за тялото
  - 5 стъпки, които да следвате
  - 5 навика, които предотвратяват метаболитни заболявания
  - Вижте цялата информация за упражненията
- храна
  - Храни, които трябва да избягвате, когато имате високи серумни триглицериди
  - Какво включва здравословното хранене?
  - Добри и лоши мазнини
  - Какво въздействие оказват въглехидратите върху здравето?
  - Препоръчителни храни за HTG
  - Основните грешки в храненето
  - Вижте цялата информация за храненето
- Здраве
  - Изчислете своя индекс на телесна маса
  - Какво представлява индексът на телесна маса?
  - Какви тестове трябва да направите?
  - Симптоми на метаболитни нарушения
  - Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
  - Тествай се!
  - Вижте цялата здравна информация

У ДОМА
MISIUNEA 150
- Какво е Мисия 150?
- Знаете ли, че?
- Запишете се в Мисия 150
- Помогнете на близките си
- ЧЗВ
Относно хипертриглицеридемия
- Какво представляват триглицеридите?
- Какво е HTG
- HTG рискове
- HTG симптоми
- Променете начина си на живот
- Адекватно лечение
- Инфографика - HTG рискове
- Повишени триглицериди - основен риск от сърдечни заболявания при жените
- Основни причини за повишените нива на триглицеридите в организма
- 4 решения за контрол на нивата на триглицеридите
Какво казват лекарите
- съдове
  - Контролирайте триглицеридите си!
  - Мерки срещу сърдечно-съдови заболявания
  - Удари
  - Инфаркт на миокарда
  - Вижте всички статии
- Видео
начин на живот
- Физически упражнения
  - Упражнение за метаболитен синдром
  - Значението на упражненията за тялото
  - 5 стъпки, които да следвате
  - 5 навика, които предотвратяват метаболитни заболявания
  - Вижте цялата информация за упражненията
- храна
  - Храни, които трябва да избягвате, когато имате високи серумни триглицериди
  - Какво включва здравословното хранене?
  - Добри и лоши мазнини
  - Какво въздействие оказват въглехидратите върху здравето?
  - Препоръчителни храни за HTG
  - Основните грешки в храненето
  - Вижте цялата информация за храненето
- Здраве
  - Изчислете своя индекс на телесна маса
  - Какво представлява индексът на телесна маса?
  - Какви тестове трябва да направите?
  - Симптоми на метаболитни нарушения
  - Профилактика на сърдечно-съдови заболявания
  - Тествай се!
  - Вижте цялата здравна информация

Много хора не са наясно с рисковете от излишните килограми. Затлъстяването, в допълнение към физическите проблеми, е заболяване, което се счита за една от основните причини за сърдечни заболявания или диабет.
Как да разберете дали имате затлъстяване или наднормено тегло? Специалистите използват два показателя, за да определят това: ИТМ (индекс на телесна маса) и ЧЕ (коремна обиколка).

Индекс на телесна маса (ИТМ) се изчислява по формулата: тегло (Kg)/Височина 2 (m). В зависимост от резултата можете да попаднете в едно от следните категории:

под 18,5 - Поднормено тегло
между 18.50 и 24.99 -Нормално тегло
между 25.00 и 29.99-Наднормено тегло
над 30.00-Затлъстяване

ЧЕ (Коремна обиколка) - излишните мазнини могат да се отлагат в много части на тялото. Най-вредни са мазнините, които се отлагат в корема. Това се определя количествено с помощта на този параметър. Използвайте сантиметрова лента (шивашка), за да измерите коремната си обиколка.

Мъже с CA над 95 cm
Жени с CA над 80 cm

В борбата с излишните килограми е от съществено значение да замените нездравословните храни, които съдържат мазнини, масла и изкуствени вещества, със здравословна диета, богата на фибри и с ниско съдържание на наситени мазнини, като по този начин можете да предотвратите сърдечно-съдови заболявания и техните усложнения чрез здравословна диета.
Ползите са още по-големи, ако приемът на калории от здравословна диета е придружен от физическа активност.

В борбата с излишните килограми е от съществено значение да се замени нездравословната храна, която съдържа мазнини, масла и изкуствени вещества, със здравословна диета. Ето разликата между добрите и лошите мазнини:

Общи препоръки:

Яжте богато разнообразие от зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни (пълнозърнести препарати от пшеница, овес, ръж, ечемик, кафяв ориз, елда, булгур, просо и киноа), произведени с нисък процент мазнини;
Яжте риба поне два пъти седмично (колкото по-дебела, толкова по-добре); сьомгата е една от най-богатите на полиненаситени омега-3 мастни киселини;
Ограничете дневния си прием на наситени мазнини - по-малко месо, по-скоро пиле без кожа, без пържени храни; не гответе с наситени масла; консумирайте нискомаслени млечни продукти (1%). Най-голямо количество мазнини трябва да бъдат моно и полиненаситени; избягвайте хидрогенираните продукти;
Намаляването на приема на сол ще доведе до понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания;
Намалете консумацията на сладки безалкохолни напитки (така наречените натурални сокове); алкохол в умерени количества (Специалистите препоръчват 2 единици алкохол на ден за мъже и 1 единица за жени), за предпочитане чаша червено вино;
Хидратирайте се. Водата е от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло.