Какво забавя метаболизма Топ Форма
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е сложен биологичен процес на усвояване на получените вещества и превръщането им в енергия. Ако усвоената храна задоволява енергийните нужди на организма без излишък, теглото ни няма да се промени. В този случай получената енергия е равна на изразходваната енергия, което води до баланс. По същия начин, когато се консумират повече калории, отколкото тялото се нуждае за поддържане на жизнените функции, енергийният баланс е положителен и напълняваме, а когато консумираме по-малко калории - балансът е отрицателен и отслабваме.
Какво забавя метаболизма?
Гените влияят върху това как изразходваме енергия. Някои хора имат по-бърз метаболизъм. Това отчасти се дължи на процента мускулна маса на всеки човек. Мускулите се нуждаят от повече енергия от мазнините, което кара хората с повече мускули да имат по-бърз метаболизъм. Не е изненадващо, че мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените, което отчасти се дължи на генетичното предразположение да имат повече мускули от жените.
Какво можете да направите, за да ускорите метаболизма си? Не можете да промените миглите си, но можете да промените навиците си. Можете да ускорите метаболизма си и да увеличите мускулната маса чрез правилно хранене и висока физическа активност.
С напредването на възрастта метаболизмът на повечето от нас се забавя. Всички процеси в организма стават по-бавни, количеството на регулиращите теглото хормони (лептин, кортизол, естроген, инсулин, адреналин) е по-ниско. По тази причина мускулната маса намалява. Често хората продължават да имат същите хранителни навици - ядат както преди, но работят по-усилено, спят по-малко и нямат време да спортуват. Това са основните причини метаболизмът да се забавя с възрастта.
Какво можете да направите, за да ускорите метаболизма си? Важно е през годините да поддържате редовна физическа активност и да коригирате количеството храна, което ядете. Научете повече в нашата статия "Възраст и тегло".
Строги диети
Не прибягвайте до строги диети и прекомерна физическа активност, защото по този начин не помагате на тялото си. Ако не ядете достатъчно, метаболизмът ви се забавя. С внезапна загуба на тегло също губите много мускули. Мускулите са „центърът“ на изгарянето на калории и колкото по-малко имате, толкова по-бавен метаболизъм.
Какво можете да направите, за да ускорите метаболизма си? Въпреки факта, че ще отнеме известно време, вашият план за отслабване трябва да бъде реалистичен. Не бързайте да отслабвате. За да се поддържа желаното тегло, отслабването трябва да става постепенно. Най-добрият вариант е да не надвишавате 1,5 кг на седмица.
Нисък прием на въглехидрати
Очевидно е, че намаляването на бързия прием на въглехидрати може да ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо. Вашето тяло обаче се нуждае от тях, за да произвежда инсулин.
Какво можеш да направиш? Изберете сложни въглехидрати (пълнозърнести храни), за да поддържате нивата на инсулин и да поддържате метаболизма си безпроблемно.
Диета с високо съдържание на мазнини
Яденето на храни като тлъсти меса и сладкиши не е здравословна идея. Те променят начина, по който тялото ви разгражда храната и хранителните вещества. Способността на организма да използва инсулин е засегната. Това се нарича инсулинова резистентност и е тясно свързано с диабет и бавен метаболизъм.
Какво можеш да направиш? Избягвайте храни с транс-мазнини като маргарин, пържени храни, сладкиши и полуфабрикати.
Липса на калций
Калцият е ключов елемент за бързия метаболизъм. Много хора не получават достатъчно, което може да причини бавен метаболизъм.
Какво можеш да направиш? Яжте млечни продукти, семена, бобови растения, бадеми и соеви продукти.
Здравословни проблеми
Определени състояния, промени в хормоните или някои лекарства могат да причинят бавен обмен на вещества. Болести като хипоактивна или хиперактивна щитовидна жлеза и диабет са хормонални заболявания, които засягат метаболизма ни.
Какво можеш да направиш? Ако подозирате, че метаболизмът ви е бавен поради здравословен проблем, консултирайте се със семейния си лекар.
Скоростта на обмен на вещества се влияе от много фактори като генетично предразположение, възраст и здраве, но може да се контролира! Можем ефективно да ускорим метаболизма чрез правилно хранене и редовна физическа активност. Лесно можем да обвиним метаболизма за натрупаните килограми, но истината е, че можем да започнем да се грижим за по-доброто функциониране на метаболизма си.