Какво за диети за закуска и отслабване
Какво за закуска?
на rico41 »11 юни 2013 19:49
Здравейте, започнах диета в петък.
Работя от 7 до 16 ч. И имам 2 пълнозърнести хляба със сирене и Филаделфия, плюс 500 г нискомаслена кварка с ананас и праскова, подсладени със сок и стевия.
По обяд съм ял консерва от печен фасул в чили сос или малка порция юфка с ньоки и зеленчуци от мама. Тъпото е, когато мама готви, не мога да проследя калориите.
Вечерта имаше 1 топка моцарела със зелена краставица. Или спрете боб.
Какви са вариантите за закуска на строителната площадка? Кваркът с ниско съдържание на мазнини не е толкова голям:(
Изискването ми за кал трябва да е около 2124. Да сваляте 0,5 кг седмично според приложението за оформяне.
Re: какво за закуска?
на tobi127 »11 юни 2013 20:07
Re: какво за закуска?
на rico41 »11 юни 2013 20:55
Нямам идея за това
Не исках да правя страхотни нисковъглехидратни или нещо подобно, но яжте намалени калории и поддържайте здраве, много зеленчуци, малко плодове и месо, много риба и т.н.
По-скоро трябва да отида при диетолог и да говоря с мен за план?
Re: какво за закуска?
на цяла тръстикова захар »11 юни 2013 22:12
Re: какво за закуска?
на rico41 »12 юни 2013 05:28
Да, аз съм Рико от Берлин, тренирам в студиото от началото на годината и от 2 месеца съм на 174 люлка на 84-85 кг и съм на 23 г. Използвам приложение, наречено shapeup и ми дава моите kcal дали са прави не знам. Тъй като всеки път, когато разработвам нещо различно с формули, ям малко плодове и месо, защото бях чел това някъде тук, месото не трябва да е толкова добро и плодовете съдържат твърде много фруктоза.
Тренирам 3 пъти седмично от понеделник до сряда-петък според 2gk 3000 от плановете за птици.
Винаги съм в движение от 6 до 22 ч., Строителна площадка от 6 до 16 ч., След това в леглото с приятелката си от 20 до 21 ч. Обучение в 22 ч.
В нетренировъчни дни обикновено съм на дивана до 21:00:)
Re: какво за закуска?
на цяла тръстикова захар »12 юни 2013 12:10
какъв е процентът на телесните мазнини? ако не знаете, можете да публикувате и снимка
ако не намерите време за ядене, мога да препоръчам анаболна диета, тя ще ви засити дълго време, можете да отлагате храненето от време на време, без да огладнявате много
ядете зеленчуци, тлъсто месо, тлъста риба, яйца и ядки
мисля, че 160g мазнини и 160g протеин + зеленчуци е добре да започнете . ако това е твърде много и не отслабнете, можете да намалите kcal на седмица и да видите кога започва промяната
важно е през първите 2 седмици винаги да сте под 30g въглехидрати
след първите 2 седмици 6 дни под 30 g въглехидрати и 1 ден високо съдържание на въглехидрати
Re: какво за закуска?
на слънчева страна »12 юни 2013 12:17
Re: какво за закуска?
на rico41 »12 юни 2013 12:49
Хм, с малко въглехидрати е лошо, защото нямам толкова много възможност да ям богата на протеини диета, задължително консумирам много протеини, но това наистина изтощава.
Според скалата съм на 20%, но ето снимки на полугодишно обучение-t268076.html
Мога да ям, когато пожелая:)
Благодаря ти за помощта
редактиране *
рейкът ми изплю това
Re: какво за закуска?
на слънчева страна »12 юни 2013 18:16
Трябва да сте посочили, че сте жена.
„Като жена на 23 години можете да изчислите енергийните нужди от 12405 kJ/ден от въведените от вас данни.“
Така че трябва да можете сами да го въведете правилно. Текстът винаги е един и същ. Става въпрос за ЕНЕРГИЙНАТА НУЖДА, която изплюва.