Какво всъщност се случва в тялото ни, когато правим спортна ЕНДУРА ОБУЧЕНИЯ

Веднага след като човекът се движи, той започва: двигателите на всички процеси са мускулите като централна система за изпълнение на тялото.

Докато обучението

Мускулите гарантират, че хората могат да се движат. Веднага след като мускулите се излъчват от нервната система, се задейства процес, който в крайна сметка активира мускулите, така че да се получи движение:

Производството на енергия се регулира нагоре, което прави наличните енергийни резерви.
Хормоналната система изпраща в организма пратеници, които гарантират, че системите за снабдяване, необходими за мускулно свиване, като сърдечен дебит и кръвен поток, се активират.
Адреналинът увеличава работата на сърцето, докато кортизолът се използва за осигуряване на енергия по време на тренировка.
Естрогените поддържат кръвоносните съдове, защото активират протеина азотен оксид синтаза, който играе ключова роля в регулирането на кръвното налягане и функционирането на кръвоносните съдове.

Не само мускулите на ръцете и краката са заети, сърцето бие по-бързо, защото трябва да изпомпва повече кръв около тялото. Защото сега се нуждае от допълнителен кислород и енергия. Потокът на кръвта се увеличава. Дори храносмилателната система се адаптира към по-големи спортни дейности: стомашната и чревната лигавица е по-слабо снабдена с кръв - тъй като обработката на храна понастоящем не се търси.

Веднага след тренировка

Започва фазата на регенерация. Мускулната тъкан се възстановява и регенерира, тъй като непознатото движение е дерайлирало стойността на рН в мускулите и първо трябва да се нормализира отново. Отпадъчните продукти от метаболизма са се образували в мускулните клетки и трябва да бъдат транспортирани. Хормоните, освободени с активност, помагат да се върнат в баланс системите в тялото, които са в дисбаланс. Процесът на регенерация е най-малко толкова важен, колкото действителната спортна дейност и трябва да се разглежда достатъчно във всеки тренировъчен план.

След час

Метаболизмът на спортиста все още е повишен, тялото консумира допълнителни калории. Хормоналната система също е активна, серотонинът се освобождава и осигурява спокойно усещане.

Денят след

Болните мускули идват: Именно многото малки увреждания в мускулните влакна причиняват възпалителна реакция в мускула. Това увреждане се възстановява и мускулните влакна могат да се адаптират към нови натоварвания. Чрез непрекъснато обучение тялото се научава да се регенерира по-добре и по-бързо. По време на регенерацията не само се възстановяват мускулните тъкани, енергийните запаси се попълват и електролитният баланс се нормализира, кислородният баланс на организма също се възстановява до нормално ниво и метаболитните междинни продукти се разграждат.

След няколко седмици

Организмът вече е научил много: В хода на тренировката се извършват множество адаптации в органите, които осигуряват, абсорбират и транспортират кислород и хранителни вещества. В допълнение към белите дробове и сърдечно-съдовата система, мускулите също се възползват с около 640 отделни мускула: капиляризацията, т.е.проникването на най-фините кръвоносни съдове, се увеличава. Това от своя страна означава значително подобрен кръвен поток и по този начин по-добро снабдяване на мускулите с кислород и хранителни вещества. Митохондриите, клетъчните органели, са действителните електроцентрали в мускулите; тяхната плътност също се увеличава. Това позволява на отделния мускул да се представя по-добре. Това от своя страна увеличава снабдяването с хранителни вещества и кислород до всички участващи органи. Кръвта на спортиста тече по-добре през съдовете и освен това е по-добре снабдена с кислород. Жизненият капацитет на белите дробове се е увеличил в резултат на редовните упражнения, тъй като сърцето има по-голям ударен обем.

След няколко месеца

Упражненията подобриха кръвообращението, натрупа се мускулна маса и хората се хранят по-ефективно. Митохондриите са се увеличили. Енергията, складирана в мускулите, се е увеличила. ТОГА също се променя. При полумаратонци беше възможно да се измери, че естествените клетки-убийци в имунната система се обръщат по-рязко, имунната система се укрепва.

След около година обучение

Тялото се е променило значително. Редовните тренировки за бягане регулират например нивата на холестерола в тялото. Костите също се възползват от движението: десет процента от костната маса редовно се възстановява в течение на една година, това възстановяване се извършва чрез упражнения, които от своя страна укрепват цялата костна структура.

Намерени са ефекти и на клетъчно ниво. Известно е, че все повече и повече гени се изключват през целия живот на човека, така нареченото DANN метилиране е отговорно за това. Това е биохимична промяна в основните градивни елементи на генетичния материал. Метилирането прави достъпа до гените по-труден и следователно вече не е достъпен, обяснява Блох. В някои случаи вече се наблюдава, че спортната активност може да отложи изключването на ген. ASC гените, от друга страна, предизвикват възпаление в тялото, стават все по-активни в течение на живота. Проучванията също така показват, че обучението може да спре този процес. Мозъкът също се възползва на клетъчно ниво, където по време на тренировка се образуват повече растежни фактори като BDNF протеини.