Какво всъщност се случва, ако пиете кафе преди лягане; Перфектен стил
През повечето време избягваме да пием кафе преди лягане, от страх, че сънят ни ще бъде неблагоприятно засегнат. В действителност нещата стоят по различен начин.
Американски изследователи от Атлантическия университет във Флорида и Медицинското училище в Харвард наблюдават 785 души за общо 5164 дни и нощи. Те взеха предвид колко кофеин, алкохол и никотин консумират хората. След това учените сравниха нивото на консумация на тези вещества с данните за навиците на съня на участниците (като продължителност и ефективност на съня - данни, събрани с помощта на личните дневници на участващите в изследването и специални сензори, монтирани китка на ръка).
Така се оказа, че никотинът и алкохолът имат способността да нарушават съня. Например пушенето на цигара преди лягане намалява продължителността на съня на хората, страдащи от безсъние, с 42 минути. Изглежда обаче, че кофеинът не е имал неблагоприятни ефекти. "Това проучване е едно от най-големите надлъжни изследвания на връзките между вечерната консумация на алкохол, кофеин и никотин и обективно измерените резултати от съня", каза д-р Кристин Спадола от Флоридския Атлантически университет. „Не открих връзка между поглъщането на кофеин до четири часа преди лягане и [лошия сън].“.
В миналото експертът по съня д-р Нийл Стенли също каза, че е мит да вярваме, че ако пиете кафе преди сън, няма да спите добре. "Някои хора са много чувствителни към ефектите на кофеина и за тези хора е важно да избягват да пият кофеинови напитки твърде близо до лягане - но няма златно правило за това, така че просто слушайте тялото си.", каза д-р Стенли.