Какво всъщност ядох! Блогът в покрайнините
Моята цел през 1-ва седмица
Миналата неделя се замислих какво е важно за мен, за да се върна на пистата си (тегло). В такъв случай това е контрол. Определено ми трябва. Понякога може да изглежда компулсивно, но ми дава сигурност. Вече не е тайна, че психиката ми не е в добра форма.
За мен това означава да използвам приложението FatSecret, за да записвам всички ястия, за да броим калории. Още на втория ден забелязах, че обикновено не искам да ям достатъчно. Но бързо го овладях отново, като слушах чувството си на глад.
Бързо разбрах, че голяма купа зеленчуци с ориз запълва стомаха по-бързо от сандвич и понякога има по-малко калории. Освен това ви държи сити по-дълго.
След това разгледах дневните си планове по това време и установих, че в началото постигнах добри резултати със среден дневен прием на калории от 1800 до 2000 kcal. И точно там започнах. В края на деня не бях гладен, но и не бях преяден.
Мисля, че има две предимства да се отбележи всяка храна, която съм ял.
- Първо, имам видим контрол с калориите. Мога повече или по-малко да контролирам храненето си и да имам известна свобода на действие - на седмична база - в случай, че се получи отклонение. Като снощи, когато съпругът ми беше така любезен, че ми донесе пилешки кесар McWrap от McDonalds за над 600kcal. Тъй като за обяд имаше спагети с много зеленчуци и скариди, това беше по отношение на калориите. Ако прочете блога, той ще го преразгледа отново след малко. Изплюх част от него. Мисля, че имаше твърде много животински мазнини с майонезата и крутоните. От години имам проблеми с това, поради което ям предимно растителни храни - при условие, че съм дисциплиниран.
- Второ, сега се чудя дали искам или трябва да ям нещо. Проблемът ми през последните няколко месеца беше, че ядох много отстрани и напълно загубих представа за дневния си прием. И аз "трябва да" запиша какво ям. Заслужава ли си усилието за парче сирене без нищо? Дори не забелязвате какво пълните безсмислено в себе си. И оттам започват проблемите. Забравяте чувството на глад, сбърквате глада с апетит и ядете от скука.
Опитайте се. Запишете всичко, което ядете. Един ден както преди и когато след това използвате калориен калкулатор (можете да намерите купища от тях в Интернет), за да изчислите какво сте консумирали, можете да видите дали все още сте в границите или има твърде много калории.
Спестете време с планове за хранене
Първата седмица мина светкавично. Мотивацията ми остана удивително висока и затова не съм мислил да се отказвам през цялата седмица.
Но това можеше да бъде, защото с удоволствие отново се посветих на храненето. За разлика от преди 6 години, сега трябва да включа и детето си. Обикновено нямам време да готвя два пъти. Така че всички ястия трябва да бъдат планирани по такъв начин, че да се храним и аз, и семейството ми. По това време все още имах време и възможност да направя магия за съпруга си. Днес държа времето си в кухнята възможно най-кратко. Особено когато съм у дома сама с Флипхен, предпочитам да прекарвам времето си с него, отколкото в кухнята.
През последните няколко седмици - ключова дума Corona - така или иначе създадохме планове за меню, за да направим пазаруването възможно най-ефективно. В момента съпругът ми прави това изключително, но много добре. Интегрирах менюто за седмицата в моя вестник и съм относително гъвкав там.
Логично е, преди да създадете менюто за следващата седмица, да видите какво все още е на склад и какво трябва да се изразходва в кратки срокове. След това можете да помислите кои ястия искате да планирате. Планирам основни ястия за семейството и вечеря за себе си. След това може да се създаде списък за пазаруване въз основа на менюто. Всичко това заедно спестява много време. Не е нужно да мислите завинаги какво да готвите в съответните дни и при пазаруване не тичате през рафтовете като стреснато пиле и посегнете сляпо към всичко, което виждате. В най-добрия случай това също спестява пари. Нищо от това обаче не се отнася за съпруга ми. Той има само грубо отношение към това, което е необходимо, а други неща попадат в количката. И тогава той се оплаква, че пазаруването е станало толкова скъпо. МЪЖЕ!
Малките цели са по-добри от големите
Лесно е да се каже „Искам да отслабна с 20 кг“. Но всеки, който се е опитал да отслабне, знае, че това не е толкова лесно. Разбира се, колкото по-тежки сте, толкова по-бързо изчезват първите килограми. Но тогава обикновено трябва да свалите повече от 20 кг. Що се отнася до целите, колкото по-близо се доближавате до тях, толкова по-голяма - в най-добрия случай - мотивацията да ги постигнете. Колкото по-далеч е целта, толкова по-вероятно е човек да загуби смелостта и желанието си да я постигне, защото тя не изглежда осезаема.
Трябва да имате голяма основна цел във всеки проект - особено когато става въпрос за приемане. Но не е задължително да дефинирате това в цифри. Решете се, за да станете здрави, да станете тънки, да се поберете в старите си любими панталони, да изглеждате добре гол за мен.
Искам да изглеждам като 2015 г. и след това да продължа пътя си там. Ще реша как ще изглежда, когато му дойде времето.
За да направя целта осезаема, да се доближа до нея, бих искал да си поставя много малки етапи. Малки цели, които се обединяват като верига, за да образуват голяма цел.
Целта за следващата седмица ще бъде да правя поне 5000 стъпки на ден, дори и да не напусна апартамента. Можете да направите това на място или аз внасям всяка чиния поотделно в кухнята след вечеря. Може би и аз ще събера смелост и бързо ще заобиколя.
Това би трябвало да е за днес. Продължавайте да се грижите добре за себе си. И винаги се радвам да получавам коментари.
И изпращам най-добри поздрави на моя приятел Е. от Б. Винаги се радва, когато я спомена в блога. Така че не се изненадвайте.