Какво влияние има сънят върху теглото; Блог на Hirslanden

Ако искаме да отслабнем или да поддържаме желаното тегло, първо на ум идват диетата или упражненията. Много фактори играят важна роля, включително здравословния сън. Какво друго можете да ядете преди лягане и наистина ли кафето е разрушителен фактор за заспиването? Тук разглеждаме тези и други въпроси.

Според проучването "Асоциация между намален сън и наддаване на тегло при жените”, Която изследва 60 000 жени, жените, които спят само пет часа на нощ, са с 32% по-голяма вероятност да наддават 15 килограма или повече в сравнение с жените, които спят поне седем часа на нощ. Проучване от Университета в Колорадо също разкрива, че преспиването през уикенда, за да наваксате съня, няма положителен ефект върху историята на теглото. В много независими изследвания науката показва, че дефицитът на сън води до повишен прием на храна, нездравословна диета и в крайна сметка наддаване на тегло.

Ето няколко примера за това как сънят може да повлияе на теглото:

Здравословният сън не само може да помогне за регулиране на теглото, но и има няколко доказани ползи. Добрият сън поддържа нашата имунна система, подобрява работата ни, паметта ни, помага за намаляване на стреса и подобрява настроението ни. Така че, ако искате да оптимизирате здравето си или да отслабнете, пълноценният сън е от съществено значение.

7 съвета за здравословен и спокоен сън

Регулирайте ритъма на съня си. Уверете се, че получавате седем или осем часа спокоен сън всяка вечер. Дори през почивните дни. Опитайте се да си лягате по едно и също време и да ставате по едно и също време сутрин.
Настанете се удобно в спалнята си. Напълно тъмна, тиха и приветлива спалня с удобно легло и правилната температура ще ви помогне да заспите и да останете заспали. Други опции включват използването на затъмняващи завеси, маски за спане, тапи за уши, овлажнители, вентилатори и други устройства, които помагат за добър нощен сън. Удобният матрак и добрите възглавници също са важни. Трябва обаче да избягвате електронни устройства като телевизори и компютри в стаята.
Ежедневните упражнения помагат. В допълнение към много други предимства, редовните упражнения също ви помагат да спите по-добре. Бъдете активни през целия ден, така че да сте комфортно физически уморени вечер. Най-добре е да отложите тренировката си сутрин и да се отпуснете вечер.
Редовни почивки за почивка за по-малко стрес. Ако е възможно, поглезете се с една или повече кратки почивки през целия ден, идеално съчетани с леки упражнения. Например 30-минутна разходка след обяд или в края на деня.
Екранът е изключен. Много от нас обичат да се отпускат вечер пред телевизора или докато се отпускат из интернет. Но този вид релаксация е заблуда. Синята светлина на екрана потиска освобождаването на хормона на умората мелатонин в тялото и ни затруднява да намерим спокоен дълбок сън. Оставете екраните изключени вечер и се опитайте да приложите цифров детокс с нашето предизвикателство.
Намерете релаксиращи съчетания преди лягане. Избягвайте стресови ситуации и се поглезете с релаксираща рутина вечер. Вземете топла вана, прочетете добра книга, слушайте музика, отпийте чаша билков чай или опитайте медитация или дихателни упражнения
Внимавайте какво и кога ядете. Кофеинът е класика. Вечерта кофеинът трябва да е табу. Това включва не само кафе, но и някои чайове, безалкохолни напитки и някои видове шоколад. Знаете ли, че кофеинът остава в тялото около пет часа? Също така трябва да се избягват пикантни, мазни или кисели храни преди лягане. Лежането увеличава киселини и е неприятно за съня. Повече от една или две алкохолни напитки също могат да доведат до неспокойни нощи. От друга страна, има храни, които могат да ви помогнат да заспите. Например млякото съдържа тритофан, вещество, което тялото използва за производството на серотонин, който заедно с мелатонин регулира цикъла на събуждане и сън. Дори малка вечеря, състояща се от протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни, може да ви помогне да останете сити до следващата сутрин и да се чувствате комфортно уморени преди лягане.