Какво ви помогна да отслабнете (здраве и лекарства, здраве, хранене)
Отдавна се опитвам да отслабна, защото не се чувствам добре. Ходя редовно във фитнес центъра, но просто обичам да хапвам. Може би и вие сте се чувствали по същия начин и имате съвет за мен
5 отговора
Оставете сладките изцяло. Вместо сладкиши е по-добре да „хапвате" плодове или зеленчуци. Не просто ходете до фитнес центъра, понякога джогирайте на чист въздух, също е по-евтино, просто ви струва да го преодолеете.
Променете диетата си, има достатъчно съвети онлайн или в списания.
След 18:00 не яжте нищо, дори плодове или зеленчуци, просто пийте вода, не хапете сода, алкохол или дори чипс.
Звучи трудно, но само така работи.
Консумацията на калории просто трябва да бъде по-висока от приема на калории - тогава автоматично отслабвате. Изграждането на мускули също ви помага да отслабнете - защото мускулите са тези, които изгарят калориите. Изграждането на мускули също увеличава основния метаболизъм и по този начин се изгарят повече калории дори по време на сън. А закуската преди тренировка изобщо не е лоша - защото когато въглехидратите липсват, тялото получава енергията от мускулите. За добрата диета за изграждане на мускули тялото не се нуждае само от протеини, които трябва да съставляват само 30% - 20% мазнини и 50% въглехидрати.
Много прост и доказан метод, който баба ми използва, ми помогна да отслабна. Загубих 10 килограма само в ръцете и краката си. Това е лесно. Всичко, от което се нуждаете, са нормални консервиращи гуми или парче канап, ако е необходимо. Сега трябва да завържете плътно ластиците около ръцете и краката си преди всяко хранене. Може да се наложи да увиете гумата няколко пъти. Много е важно цялата работа да е достатъчно стегната. В най-добрия случай ще почувствате леко изтръпване на ръцете и краката. Каучуците гарантират, че мазнината от погълнатата храна не попада в ръцете и краката и не се натрупва там. Следователно гумите трябва да се носят около час до след хранене. След една до две седмици вече можете да видите ясни разлики. Ако мазнините в ръцете и краката са по-малко, останалата част от телесните мазнини просто се топят.
Първо не купувайте нездравословните неща. Изяжте пълнежа си, преди да пазарувате и след това купувайте само това, което е отбелязано. Вместо сладки, те хапят ленти червен пипер, резени краставици, моркови или каквото знам какво.
В противен случай ще ядете засищане с нискокалорични храни, така че дори да не ви хрумне идеята да ядете нещо друго.
Освен това внесете повече упражнения в ежедневието. Например начинът за работа/училище/университет, каквото и да се справи с мотора и т.н.
Имахте ли нещо, което ви подтикна?
Там не съм много емоционален, така че всъщност нямам нужда от него. Обичам да спортувам, тренирам силови тренировки 4 пъти седмично, карам колелото си на работа, защото е по-бързо, наслаждавам се и това е добър баланс за работата ми в офиса, което означава, че карам два часа на ден.
Що се отнася до храната, правилната се купува просто, няма нужда от стимули и в зависимост от целта въглехидратите се намаляват малко или се увеличават.
Мисля, че при всички тях само началото е трудно, ако всичко работи, значи работи. Това е просто цикъл. Вие замествате навиците. Това не е спорт, който трябва да правите, а просто начинът на работа и не голяма диета, а просто ядене на наличното. Не е като да имаш лош вкус или трябва да се измъчваш.
Разбира се, много спорт и малко мускулна маса улесняват всичко, в края на краищата, обикновено консумирам нещо около 4000-5000 Kcal и ако искам да загубя малко мазнини, пак ще бъде над 3000 Kcal. Това вероятно са стойности, при които някои ще трябва да се борят, за да ги ядат със здравословни, доста нискокалорични храни.