Какво ви мотивира да се откажете от пушенето Здраве; Имунна система
Ако сте се опитали да се откажете от пушенето, знаете колко е трудно. Никотинът е едно от най-пристрастяващите лекарства. За някои пушачи пристрастяването към никотин може да бъде толкова високо, колкото хероина или кокаина. Отказването от тютюнопушенето е процес, пълен с препятствия и по правило пушачите правят два, три или дори повече опита, докато наистина успеят да се откажат от този нездравословен навик. Всеки път, когато се опитвате да се откажете от пушенето, можете да научите за нещата, които могат да ви помогнат или тези, които ви нараняват в процеса.
Отказването от тютюнопушенето изисква много работа и много усилия, но можете да успеете! Въпрос на воля е и това, на което може да се „помогне“ с малки фойерверки, ако знаете какво да избягвате и какво да използвате по-добре.
Най-добрите причини, поради които трябва да премахнете пушенето от живота си
Отказването от тютюнопушенето е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето здраве и тест за воля, който мотивира цялото ви съществуване.
След като цигарите вече не съществуват „в пейзажа“, ще живеете по-дълго и по-добре. Вашето здраве ще се подобри.
Връщането в непушащо състояние ще намали вашите „шансове“ за инфаркт, инсулт или рак.
Ако сте бременна и се откажете от пушенето, ще имате още повече шансове да родите здраво бебе.
Хората, с които живеете и живеете, особено децата, ще бъдат по-здрави - като се откажете от пушенето, вие също сте спрели да пушите, на което са били подложени непушачите около вас.
Ще имате повече пари за харчене. Внимание, достойно за разглеждане. Направете изчисление и ще видите какви суми изхвърляте седмично и месечно за поддържане на навик, който не ви носи нищо добро.
Въпроси, върху които да помислите.
Преди да се опитате да се откажете от пушенето, помислете и отговорете на въпросите по-долу. Бъдете честни и ако смятате, че е необходимо да се задълбочите в темата и отговорите, които сте намерили, потърсете помощта на вашия семеен лекар или специалист.
1. Защо искате да се откажете от пушенето?
2. В миналото, когато се опитахте да се откажете от този навик, какво ви помогна и какво не?
3. Кои ще са най-трудните ситуации за вас, след като се откажете от цигарите? Как ще се справяте и ще се справяте с тях?
4. Кой ще може да ви помогне и кой ще бъде с вас през трудните моменти, през които ще преминете? Семейството? Приятели? Специалист?
5. Какво удоволствие ви доставя пушенето? По какви начини можете да получите същото удоволствие, ако се откажете от пушенето?
Ето няколко въпроса, които можете да зададете на вашия семеен лекар или специалист, който ще ви помогне по време на процеса на отказване от тютюнопушенето.
1. Как можете да ми помогнете да се откажа от пушенето и да направя тази мисия успешна?
2. Ще трябва ли да пия лекарства? Ако е така, какви лекарства смятате, че ще са най-подходящи за мен и как да продължа?
3. Какво да направя, ако имам нужда от повече помощ?
4. Какво означава „оттегляне“, ако откажете цигарите? Как се проявява? Къде мога да разбера повече за това?
Ако сте решени да тръгнете по този маршрут, не трябва да се колебаете нито за секунда. Отказът от тютюнопушене е радикална стъпка - всички ваши действия трябва да бъдат решени и да не ви дават възможност за рецидив. Като такива трябва да вземете строги мерки и да бъдете възможно най-трансцендентни. Прекратяването на пушенето „на етапи“, чрез постепенно намаляване на броя на цигарите, е трик, който изобщо не ви помага. Единственият ви шанс е да премахнете този пълен и окончателен порок от живота си.
По този начин в деня, в който сте се отказали от пушенето.
Изхвърлете всичките си цигари, запалки и пепелници.
Ще почувствате нужда да пушите, но обикновено това „желание“ отминава за 2-3 минути. Когато почувствате нужда да запалите цигара, направете нещо друго, бъдете заети. Вдишайте дълбоко, дълбоко и издишайте бавно. Изпийте чаша вода.
Едно от решенията е винаги да имате какво да дъвчете, като дъвка, твърди бонбони или клечки за зъби.
Намерете дейности, които да ви занимават: отидете на кино, карайте колело, разходете кучето, играйте на компютъра или играйте видео игра, обадете се на приятел и я поканете на разходка.
Отидете на места, където пушенето е забранено, като киносалони или търговски център.
Как да победим пушенето.
1. Избягвайте задействанията. Всички пушачи имат „задействания“, а именно определени периоди от време и определени места, които ги карат да искат да пушат цигара. Що се отнася до вас, това може да се отнася за времето, когато отивате на училище или на работа, сутрешно кафе, веднага след обяд или докато пиете с приятелите си. Открийте тези тригери и се опитайте да ги избегнете. Или научете как да се справяте с тези ситуации, без да пушите.
2. Направете план за справяне със стреса. В напрегнати ситуации, когато сте стресирани или ядосани, често рефлексният жест е да отидете на цигара - това е вашето убежище. Но когато ви настигне стресът, помислете за неща, които можете да правите, вместо да пушите - като поемете дълбоко въздух или дъвчете дъвка.
3. Ако ударите лентата, опитайте отново! За всички пушачи е трудно да се откажат от този навик и много от тях ще грешат и ще пушат от време на време.
Някои хора, които са опитвали няколко пъти преди да се откажат от този навик, ще откажат цигарите завинаги. Ако случайно грешите или имате момент на слабост, това не означава, че сте пълен провал. Откажете се отново!
4. Хвалете се за успехите си. Когато се откажете от пушенето, правите нещо изключително и заслужавате награда! Наградете се с нов компактдиск или нещо, което наистина ви харесва - и купете този предмет с парите, които сте използвали за изхвърляне на кутии цигари за една седмица.
Ако сте изпробвали всички горепосочени съвети и все още имате затруднения с отказването от тютюнопушене, говорете с Вашия лекар и го попитайте дали трябва да използвате лепенки с венци или никотин.