Какво ви лишава от сън Нарушения на съня, причинени от смартфони и таблети
Лежането в леглото и гледането на филм на таблета или писането на няколко имейла - всичко хубаво. За съжаление, тогава обикновено можете да забравите за съня. Това няма нищо общо със свръхстимулацията. Учени от Изследователския център за осветление (LRC) към политехническия институт Rensselaer в САЩ установиха, че осветените екрани на таблети и смартфони ни държат будни, ако ги използваме повече от два часа.
„Нашето проучване показва, че два часа светлина от тези дисплеи понижават нивото на мелатонин с 22 процента“, казва Мариана Фигейро, директор на изследването и директор на „Програмата за светлина и здраве“ в LRC. Хормонът мелатонин е отговорен за превръщането на тялото в „режим на сън“. Това е един вид таймер и обикновено се излива през нощта.
Осветлението на дисплея ви държи будни
Ефектът на таблетите и смартфоните върху тялото се дължи главно на факта, че дисплеят използва основно късовълнова светлина, за да свети толкова ярко. Това инхибира производството на мелатонин и нарушава съня. Това от своя страна води до повишен риск от диабет и затлъстяване в дългосрочен план. Тези, които редовно прекъсват съня си, също имат повишен риск от сериозни заболявания като рак на гърдата.
Това беше потвърдено и от френско проучване: Тези, които нарушават съня си за по-дълъг период от време, имат по-висок риск от рак. Особено нощните работници или работниците на смени страдат от нарушен дневно-нощен ритъм. Така че работата през нощта не само нарушава брачния живот, но и е опасна.
Така че, ако използвате смартфона си по-дълго вечер, вие нарушавате циркадния ритъм (вътрешни ритми), т.е. нашия вътрешен часовник, така да се каже, който контролира процесите в тялото без външни стимули. Директорите на проучването установиха, че по-специално тийнейджърите са засегнати от ефектите на подсветката. Особено младите до 25 години използват устройствата почти постоянно.
След два часа таблетките ви правят безсънни
Учените са измерили колко светлина е попаднала в очите от какво разстояние и за какъв период от време. След час нивата на мелатонин в организма почти не се променят. Но след два часа те бяха потънали рязко. Филмът на таблета или продължителният разговор по телефона са достатъчни, за да нарушат трайно съня. Това обаче засяга здравето само след няколко години.
Има и друг важен момент на критика на изследването: изследователите са тествали само няколко теми, мащабно проучване липсва. Следователно общите изявления относно факта, че смартфоните и таблетите са опасни за здравето вечер, биха били неуместни.
Ръководителят на изследването Фигейро препоръчва затъмняване на яркостта на таблетите и смартфоните през нощта, за да не се нарушава производството на мелатонин. Така или иначе можете да се справите без смартфон или таблет вечер в леглото. Това обаче би трябвало да е трудно за някои, в края на краищата те са направо пристрастени към мобилното си устройство или социалните медии. И всеки пети все още изпраща имейли от работа преди лягане.