Какво ви казва сърдечната честота 2
Ако искате да правите съзнателни тренировки, не пречи да сте наясно с основните концепции за сърдечния ритъм. Стойностите, измерени в различни телесни и житейски ситуации през деня, носят ценна информация за вас! Да видим кой ...
а . Неговата относително ниска - прибл. Между 50-70 удара в минута - задължително! Ако не, това показва нещо: може да сте болни, но също така е „просто“ над или сгънато ...
б.) Пулс в покой: стойността на пулса, измерена през деня, в спокойни условия, за предпочитане в легнало положение, след известно отпускане.
в.) Пулс за упражнения: стойност, измерена по време на тренировка, тренировка, която зависи от естеството на извършената работа (аеробна/анаеробна), интензивността на тренировката, продължителността и фитнес състоянието на тялото ви. И тогава нека спрем тук за минута! Чудя се каква е разликата между натоварването и деформацията?
Вземете двама души с различни нива на фитнес и ги поставете на бягаща пътека. Кажете им да тичат със скорост 7 км/ч за 10 минути. Какво можем да преживеем?
И двамата получиха един и същ товар (обективен показател: 10 минути, 7 км/ч), но телата им ще реагират много различно! По-трудният вероятно дори няма да разбере точката, изпълнявайки щастливо задачата със сърдечна честота 125-135 удара в минута, докато по-трудният може да успее да премине през цялото нещо (в анаеробна зона) със сърдечен ритъм 160 (упражнение = реакцията на тялото ви към упражнения, което е субективен индикатор за състоянието на физическата форма). Ето защо треньорът по аеробика се затруднява: съберете час, който е подходящ за 20 гости при различни условия! Това е почти невъзможно: единият вече има червена глава, а другият виждате, че можете да се справите два пъти повече ... Така че, ако наистина искате да се подобрите и да направите това, от което се нуждаете, вероятно сте по-добре с персонализирани тренировки!
г.) Пулс в покой: сърдечната честота, измерена няколко минути след края на тренировката, което също е добър показател за фитнес състоянието на сърдечно-съдовата система. Колкото по-добра е вашата аеробна издръжливост и адаптивността на сърдечно-съдовата ви система, толкова по-скоро ще се успокои пулсът ви.!
И тогава идва темата, която интересува всяка жена: къде да тренираме за изгаряне на мазнини:)?
„Искам да изгарям мазнини!“ - или диапазона на пулса за целите на обучението!
Ако не искате да съкрушите сърцето си и наистина искате да постигнете целта, за която сте започнали да тренирате (например искате да отслабнете), информирайте тренировките си!
Знаете ли, сърцето ви бие по различен начин - по-често - когато тренирате, но няма значение колко! Както не използвате двигателя на колата си, ако въртите прекалено много, така и здравето на сърцето ви, ако работите с прекалено висока интензивност (особено ако го правите след дълга почивка). Но докато в случая на автомобила има революция и скоростомер, който показва претоварването, как да разберете по време на тренировка, че вашият „малък двигател“ не е претоварен?
За това е разработен пулсов контрол, който не е нищо повече от наблюдение на сърдечната честота по време на тренировка със специален пулсомер (приемник) и гръден предавателен колан, който усеща и предава импулсите на миокардни контракции с точност на ЕКГ. И какво общо има това с изгарянето на мазнини?
С помощта на часовника можете да определите по-точно къде е конкретната „зона за изгаряне на мазнини”, където тялото ви произвежда енергията, необходима за работа на мускулите, чрез окисляване на мастните киселини. По този начин не можете да си помислите колко мазнини сте изгорили, когато сте ходили на уроци по танцова аеробика, докато ако сте имали пулсомер на себе си, с тъга бихте могли да откриете, че работите върху пулс, който използва повече въглехидрати! Виждали сте и преди, че всеки може да постигне едно и също натоварване при различни натоварвания: това, което е зона за изгаряне на мазнини за едното, може да бъде анаеробна издръжливост за другото, въпреки че те правят същото! Сега да видим, в кой диапазон на сърдечната честота какви резултати можете да постигнете?