Какво ви е позволено и какво не трябва да ядете по време на бременност Всичко за майките

Какво ядете по време на бременност и какво трябва да избягвате? По време на бременност трябва да се храните, защото сте гладни и гладни, а тези от вас, които са били там, разбират какво казвам. Но има някои храни, които трябва да избягваме, защото те могат да бъдат опасни. Ето какво да ядете и какво да не ядете по време на бременност.

Какво ядете по време на бременност? По време на бременност ядете за себе си, а не за двама

Вероятно един от най-важните съвети, след като забременеете, е да обърнете внимание на това колко ядете. Стихотворението „сега ядеш за двама“ е напълно невярно, въпреки че, лично признавам, е изключително примамливо.

Д-р Руксандра Думитреску, първичен акушер и гинеколог, препоръчва по време на бременност бременната жена да консумира допълнително 200 калории дневно в сравнение с първоначалната диета. Но това е особено вярно през третия триместър на бременността. Дотогава е идеално, ако успеете да запазите същия брой калории. 200 калории означава две филийки пълнозърнест хляб с масло или малка чаша портокалов сок.

Много жени използват бременността като извинение да ядат много. Което не означава нищо друго освен излишни килограми, че може би никога няма да отслабнат и усложнения поради теглото. Ключовата идея трябва да бъде качеството на диетата, а не количеството.

Какво ядете по време на бременност? Трябва да имате балансирана диета по време на бременност

Ще намерите тази фраза навсякъде. Това не е маркетинг, вероятно е агресивен начин да ни накарате да осъзнаем, че балансираната диета е ключът към нашето здраве и това на нашите деца, а не само бременни.

Яденето на разнообразни храни е помощна ръка за бебето, което расте в утробата и се нуждае от разнообразни хранителни вещества, за да расте и да бъде здраво. Ето как изглежда балансираното хранене:

- Плодове и зеленчуци: опитайте се да ядете поне 5 порции на ден, за предпочитане максимум 2 плода и три зеленчука.

- Въглехидрати: хляб, картофи, зърнени храни, ориз, тестени изделия. Опитайте пълните опции и се ограничете до максимум една порция на ден.

- Протеини: месо, риба, яйца, боб и ядки. Те поставят тухлите в растежа и развитието на бебето.

- Млечни продукти: мляко, сирене и кисело мляко. Те съдържат калций, който е от съществено значение за здравите кости.

И се опитайте да ограничите възможно най-много сладкиши и наситени мазнини.

Препоръчваме и „В началото на пътя“, пакетът, който съдържа най-важните книги, които една майка трябва да прочете. Пакетът, предлаган на специална цена, можете да закупите ТУК.

Какво ядете по време на бременност?

Салати, плодове и зеленчуци

Те винаги трябва да бъдат добре измити, така че да не останат мръсотии по тях, в противен случай те могат да предадат токсоплазмоза. Винаги измивайте пакетираната салата в торбата и не яжте нищо, което е надвишило гаранционния срок.

Месото трябва да е добре сготвено, а повърхностите, върху които е нарязано, както и приборите, добре измити.

Яйцата също трябва да са добре сварени, докато белтъците и жълтъците станат твърди. Избягвайте сурови яйчни продукти като майонеза или някои сладкиши, доколкото е възможно.

Мляко и сирене

Първото правило е, че млечните продукти трябва да бъдат пастьоризирани.

Избягвайте меките сирена, с изключение на тези, които са получени след процеса на пастьоризация:

Непастьоризираните млечни продукти могат да съдържат листерия, изключително опасна бактерия за бременността. Всички видове кисели млека с пробиотици, получени от живи култури, са много безопасни за консумация.

Полуготови храни

Месните полуфабрикати като шунка или салам също могат да съдържат токсоплазмоза, тъй като някои от тях не се готвят. Но ако ги приберете в хладилника, преди да ги изядете, те трябва да са добри. Но защо да рискувам?

Какво да не се яде по време на бременност?

Избягвайте сурови или частично сварени яйца, в противен случай рискувате да заразите салмонела.
Не яжте черен дроб или чернодробен пастет, защото тези храни могат да съдържат големи количества витамин А, които могат да бъдат вредни за плода.
Освен това всяко сурово месо може да съдържа листерия.
Не яжте повече от две порции седмично рибено масло (напр. Скумрия, пъстърва или риба тон). Рибеното масло съдържа замърсители, а рибата тон съдържа повече живак от която и да е риба.
Не яжте месо от акули или риба меч. Те съдържат големи количества живак, които могат да увредят нервната система на бебето.
Не яжте сурови черупки, защото те могат да съдържат опасни бактерии или вируси.