Какво твърде малко сън прави с тялото ни
Не е полезно за сърцето
Какво прави липсата на сън на тялото
15.03.2019, 07:11 | Ан-Катрин Ландопел, t-online.de
Постоянно ли сте уморени въпреки достатъчното сън? (Източник: Westend61/imago images)
За мнозина сънят е едно преди всичко: загуба на време. И когато умората почука, кафето ще я поправи. Колко рисковано може да бъде за вашето здраве, ако пренебрегнете естествената нужда на организма от сън, д-р. Алфред Виатер, председател на Германското общество за изследване на съня и медицина на съня (DGSM).
Липсата на сън е изключение за тялото и това ясно сигнализира, че се нуждае от период на почивка: Вие сте уморени и изтощени, настроението ви се влошава, концентрацията ви отслабва, способността ви да говори, забавя способността ви да реагирате и ситуациите могат да бъдат оценени по-зле. Заплахата от микросън, която е свързана със значително повишен риск от инциденти, е особено рискована.
И не само това: Липсата на сън влияе и върху производството на апетитостимулиращия хормон грелин, който контролира глада ни. Умората те гладува. Тези, които са постоянно уморени, ядат значително повече, отколкото когато са добре отпочинали. Нивата на кръвната захар също са по-високи при тези, които спят по-малко, отколкото тези, които спят много, а имунната система също страда от твърде малко сън.
Липсата на сън е на сърцето
„Проучванията показват, че имунната система се активира по време на сън, така че могат да възникнат и имунологични нарушения в резултат на недоспиване“, предупреждава Уайтър. „В дългосрочен план съществуват също значителни рискове за сърдечно-съдови нарушения като сърдечен удар или високо кръвно налягане, но също така и за затлъстяване и метаболитен синдром. Съществуват и връзки между нарушения на съня и депресия, както и дегенеративни промени в мозъка. "
Седем часа сън са полезни за повечето хора
Но колко сън е необходим на тялото, за да може да се регенерира? Някои вярват, че пет часа сън са им достатъчни. Други са напълно изтощени дори след осем часа. Според експерта по съня нуждата от сън варира от човек на човек: „Има къси и късни спящи. Средно възрастен се нуждае от седем до седем часа и половина сън на ден. Но действителното време за сън често е по-ниско. "
Но самият сън не е важен. „Решаващият фактор е рекреационната стойност на съня. Ако нямате проблеми със заспиването или задържането на сън, събудете се освежени сутрин и сте в състояние през деня, сънят беше добре “, казва Wiater. "Хората, които спят много дълго, т.е. над девет часа и които често са сънливи или дори заспиват през деня, трябва да бъдат изследвани за свързано със съня заболяване."
Надценено: спи преди полунощ
Между другото не е вярно, че сънят е най-здравословен преди полунощ. Първоначалната фаза на съня е особено спокойна, тъй като по това време се осъществяват повечето фази на дълбок сън. По време на сън преминаваме през няколко цикъла на сън с лека, дълбока и REM (сън) фази на съня. „Първите цикли на сън се характеризират с по-дълги фази на дълбок сън и по-кратки фази на сън“, обяснява експертът по съня. „В по-нататъшния ход на съня фазите на дълбок сън липсват и фазите на сън в съня стават по-дълги. Този процес се контролира от вътрешния ни часовник и е независим от времето, в което си лягаме. "
Въртележката за главата на сън разбойник: По-добър секс, отколкото размишление
Но без значение дали си лягате рано или късно: Стресът и притесненията пречат на мнозина да заспят - и да останат заспали. Но как най-добре можете да спрете въртележката в главата си и да направите съня си възможно най-спокоен? Според Уайтър трябва да дойдете да си починете през последния половин час преди лягане и да се опитате да не се притеснявате за повече проблеми. Може да е полезно да запишете мислите си и да ги извадите от главата си. „Опитайте се да си легнете с положителни очаквания - и бъдете сексуално активни само ако е възможно. Ако е възможно, изключете главата си “, съветва експертът.
Телевизията те събужда
Между другото, гледането на телевизия за отпускане и премахване на стреса не е добра идея. „По-специално, използването на медии денонощно не само води до проблеми със заспиването поради синя светлина на екрана, но също така насърчава постоянно ниво на възбуда, което ни пречи да спим“, обяснява Wiater. Не само е трудно да заспите, но и самият сън е значително по-малко спокоен. Един час преди лягане най-късно: изключен телевизор.
Без кафе преди лягане
Като цяло спалнята трябва да е тъмна и тиха. Това насърчава производството на хормона на съня мелатонин. Кафето нарушава съня, защото стимулира мозъчната дейност. Спрете да пиете кафе четири часа преди лягане. Никотинът също има стимулиращ ефект и влияе върху качеството на съня. Алкохолът обикновено ни позволява да заспим бързо, но сънят е неспокоен и придружен от прекъсвания и често ни позволява да се събудим рано. Храненето, което е твърде пищно преди лягане, също е проблем за мнозина.
- Наздраве:Министърът популяризира дарителска карта
- Благодарение на изкуствения интелект:Изследователите могат да изчислят времето на смъртта
- Здравеопазване:На какво трябва да обърнат внимание мъжете над 35 години
Винаги уморен, въпреки че спете достатъчно? По-добре да посетите лекар
Ако често имате проблеми със заспиването въпреки добрата хигиена на съня, събуждате се отново и отново през нощта и се чувствате изтощени през деня, трябва да обсъдите този проблем със семейния си лекар или специалист по съня.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.