Какво трябва да знаете за саркопенията
Саркопенията е намаляване на мускулната маса, мускулната сила и функциите, свързани със стареенето. Като цяло процесът на загуба на мускулна маса започва след 40-годишна възраст и се ускорява след 70-годишна възраст.
Ефектите, които саркопенията има върху качеството на живот, са значителни, тъй като мускулите участват в поддържането на имунитета на организма и в сложни процеси като терморегулация, поддържане на здравето на костите, базалния и въглехидратния метаболизъм. Мускулната система помага на тялото да стои изправено и му дава сила да седи и да стои, осигурява безопасност при движения, предотвратявайки падания и фрактури на костите и изгаря калориите, въведени в тялото чрез храната, представлявайки ключовия аспект на метаболизма.
Основните симптоми на саркопения са намалена мускулна маса, ниска мускулна сила и намалена физическа работоспособност. Статистиката показва, че саркопенията засяга около 10% от хората над 60 години, като процентът се увеличава с възрастта. На 80-годишна възраст човек има 30% по-малко мускулна маса, отколкото на 20 години. Около 60-годишна възраст мускулната сила намалява с 30% в сравнение със силата, регистрирана на 30 години. При жените мускулната сила може да намалее с до 50%.
Разглеждат се основните причини за това състояние бездействие, заседнали хора, губещи между 3-5% от мускулната маса за десетилетие, повишаване нивото на свободните радикали, затлъстяване, промяна на протеиновия синтез или нисък прием на протеини, менопауза и хормонални проблеми.
Освен всички тези причини, приток на кръв към мускулите играе важна роля за поддържане на мускулната маса. Лошият кръвен поток причинява мускулна слабост и въпреки че правилното хранене вече не може да изпълнява ролята на спиране на мускулното увреждане.
Мускулите консумират голяма част от енергията на тялото и са в процес на непрекъснато влошаване, което се подчертава по време на сън и между храненията. По време на хранене, инсулин освободен от панкреаса помага за поддържане на мускулите в изправност.
Важен елемент за функционирането на мускулите е той калий. Недостигът на калий е свързан с мускулна слабост и загуба на тегло. Напитки като Cola елиминират калия от организма. Също, магнезий, калций, фосфор спомага за поддържането на здравето на мускулната система и, по подразбиране, на сърдечния мускул. също, Витамин С необходимо е за образуването на колагенови и еластинови влакна, основни компоненти на мускулната структура.
Недостатъци на Витамини от група В са свързани с мускулни проблеми, като липса на координация и загуба на равновесие, увеличаване на риска от падания.
Пушене ускорява процеса на мускулно увреждане поради факта, че вредните вещества в цигарите унищожават витамин С и други ключови елементи, необходими за правилното функциониране на мускулите.
Храненето е ключов момент за поддържане на мускулната маса. протеини са необходими елементи за тялото, за да поддържа мускулното здраве и сила.
За да се предотврати появата на саркопения, специалистите препоръчват упражнения за издръжливост на всяка възраст, тъй като те имат ролята да увеличават синтеза на мускулни влакна. Упражнения за издръжливост определя контракциите на мускулите срещу външно съпротивление. В този смисъл се препоръчва вдигане на тежести, лицеви опори, корем, лицеви опори, изкачване на стълби или упражнения за катерене и спускане на стъпало. Важно е подборът на упражнението да се извършва според общото здравословно състояние и като се отчита степента на покритие на всички мускулни групи, а именно тези на ръцете, гърба, гърдите и долните крайници. Друг аспект, който трябва да имате предвид, е, че упражненията не трябва да се правят в излишък, до изчерпване или за дълго време. Оптималният интервал между упражненията е 2-3 дни, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят.
Като методи за лечение на саркопения, специалистите препоръчват лечение на патологични състояния като високо кръвно налягане, диабет, наднормено тегло или други метаболитни нарушения.
В случаите, когато мускулната система е много слаба, може да се наложи да имате ортопедично оборудване, което да поддържа тялото в процеса на движение, поне временно, докато състоянието на мускулите се възстанови или подобри. Ортопедичното оборудване продава широка гама оборудване за хора с временни или постоянни двигателни увреждания, които могат да бъдат адаптирани според характеристиките на всеки пациент.