Какво трябва да знаете за разтягането добре; годни

Това плаши всички и ги кара да осъзнаят, че има нужда от постоянна и редовна „заетост“ на най-стресираните стави, особено раменните и тазобедрените стави. Чрез редовно разтягане на подходящите мускули можем да увеличим обхвата на движение на ставите, накратко можем значително да ограничим бавния процес на стареене, един от страничните продукти на който е постепенното стесняване на съвместния обхват на движение. Чрез заобикаляне на ставите [...]

добре

Това плаши всички и ги кара да осъзнаят, че има нужда от постоянна и редовна „заетост“ на най-стресираните стави, особено раменните и тазобедрените стави.

Има 3 основни типа разтягане

  • Динамично разтягане - прилага се само за затоплени мускули! Разтягане с малки, деликатно пружиниращи движения. Най-добре е да го използвате след загряване, тъй като това също е част от подготовката на мускула за следващото упражнение.
  • Статично разтягане - Въпреки че няколко деликатни разтягания са добри сутрин, този тип разтягане е здравословен само ако се прилага върху вече затоплени мускули! Упражнение за разтягане непрекъснато в продължение на няколко секунди без спиране. Постоянството трябва да се повтаря 3 пъти за 10-15 секунди или да се повтаря 4 пъти 5 пъти за 5-8 секунди. Последните минути от всяка спортна програма или тренировка трябва да бъдат изложени на статично разтягане на използваните мускули!
  • Метод CHRS (Contract, Hold, Relax, Stretch). Мускулът първо се напряга статично от външен резистор, така че мускулът да не се скъсява. Напрегнатото положение се запазва за 10-30 секунди, последвано от пълно отпускане за 2-3 секунди и накрая статичното разтягане също продължава за 10-30 секунди. Така че продължителността на опъване и разтягане е еднаква.