Какво трябва да знаете за l; гликемичен индекс за диетата; Синхронизиране
Мислите ли да отидете на диета, за да отслабнете, защото не се чувствате добре в тялото си? За да постигнете целите си, е важно да разберете какъв е гликемичният индекс и как е свързан с диетата. Вземете пример за бързо хранене с високо съдържание на захар. Веднага след като сте яли, инсулинът ще се намеси, за да трансформира и съхрани глюкозата под формата на гликоген. Но ако количеството е твърде голямо и следователно има скок в кръвната захар или гликогенът вече е твърде присъстващ в организма, излишната глюкоза след това ще се превърне в триглицериди. И ние го знаем добре, те са същността на мазнините. Телата ни обаче се нуждаят от разумно количество въглехидрати, за да функционират, защото това е енергията на нашите клетки. Нашият мозък също зависи от него. Ако няма своята доза, тялото ни ще произведе хормон, наречен глюкагон. Използва се за получаване на този известен гликоген, съхраняван в черния ни дроб, за да се избегнат дискомфортите, които всички познаваме един или друг ден. Но тогава кои въглехидрати трябва да бъдат предпочитани, за да се избегне производството на триглицериди? И в какво количество при диета ?
Що се отнася до въглехидратите, има такива, наречени прости въглехидрати, с индекс на кръвната захар над 70 и сложни въглехидрати с гликемичен индекс под 50. В зависимост от това какво ще ядете, инсулинът ще намалее. Предприемете действия за поддържане на ниво на кръвната захар, т.е. нивото на кръвната захар между 0,7 g и 1,1 g на литър кръв. В случай на диета, Абсолютно не може да става въпрос за изгонване на въглехидратите от вашата диета, особено след като често се занимавате с спорт или физическа активност в допълнение, за да ускорите загубата на тегло. Всичко е въпрос на баланс. Както ви казвах, глюкозата е енергията на тялото и тя не може да функционира без нея. Следователно си струва да го консумирате интелигентно. Съветвам ви да подгответе списъка си с храна за седмицата. От една страна ще бъде по-лесно да пазарувате и ще бъдете по-малко изкушени да купувате допълнителни неща, а от друга страна ще бъдете по-малко стресирани от това, което ще консумирате. Ако се лишите от всичко на диета, имате малък шанс тя да работи докрай. Със списъка ще можете да балансирате храненията си и да избирате храните си по желание, което е ключът към успешната диета.