Какво трябва да знаете за яденето на плодове, когато искате да отслабнете - WOWBiz
Независимо дали искате да отслабнете или не, яденето на плодове се препоръчва от специалисти.
Независимо дали искате да отслабнете или не, яденето на плодове се препоръчва от специалисти, тъй като те имат високо съдържание на витамини, минерали и антиоксиданти, които произвеждат много ползи за здравето. Дори ако плодовете са здравословни храни, това не означава, че можете да ги консумирате в излишък, но трябва да вземете предвид тяхното калорично съдържание и захар в състава.
Разберете от статията, която сме подготвили за вас, кога се препоръчва да ядете плодове и какво трябва да знаете за съдържанието им на захар, за да не навредите на здравето си.
Важно е да получите калориен дефицит, за да отслабнете
Един от най-важните аспекти, който трябва да имате предвид, когато искате да загубите няколко излишни килограма, е да получите калориен дефицит. Ежедневното изискване за калории означава колко калории трябва да консумирате през деня, като това се влияе от пола, възрастта, теглото или нивото на физическа активност, което включвате в седмичната си рутина.
За да създадете този калориен дефицит, ще трябва да намалите дневните си калорични нужди: намалете порциите си, пийте толкова вода и упражнявайте колкото е възможно повече, за да отслабнете своевременно, без много усилия. С помощта на специалисти от фитнес залата Bodyshape Transformation, въпреки че отдавна не сте спортували, ще се забавлявате много, докато отслабвате.
Тренировките в този тип фитнес могат да бъдат персонализирани според възрастта и физическите ви възможности, така че да се чувствате комфортно, като се движите със собствено темпо. Освен това, с хранителния план, с който ще разполагате, ще губите повече мазнини и ще имате повече енергия всеки ден.
Хранителните стойности на най-консумираните плодове
Тъй като плодовете са здравословни храни, които нямате търпение да ядете всеки ден, трябва да знаете хранителните им стойности, за да можете да се възползвате от ниския калориен прием:
Фурмите, богати на фруктоза и глюкоза, имат висок калориен прием от 287 kcal/100 g, като са източници на витамини като калций, калий и фибри. 3 дати осигуряват около 18g фруктоза и 21g глюкоза.
Гроздето е вкусно, но е също толкова богато на калории, със 72 kcal/100g. Те активират чревния транзит, представлявайки изключителен източник на витамини.
Бананите имат висок калориен прием, около 90 kcal/100 g, като са добър източник на въглехидрати, желязо и витамин А.
Други изключително вкусни плодове имат следните хранителни стойности:
златна ябълка: 74 ккал;
касис, в съотношение 50g: 43 kcal;
ягоди, в съотношение 20 g: 60 kcal;
100 г ананас: 50 ккал;
или оранжево: 90 kcal;
парче диня: 92 ккал.
Какво трябва да знаете за съдържанието на плодова захар
В зависимост от вида си плодовете съдържат глюкоза и фруктоза, като последната е обикновена захар, която не трябва да се консумира в големи количества. Негативните ефекти от прекомерната консумация на захар могат да бъдат: затлъстяване, бъбречни и сърдечно-съдови дисфункции и висока кръвна захар. Това не означава, че не трябва да ядете плодове, а да установявате внимателно всяка дневна порция.
Въпреки това, за разлика от захарозата, фруктозата се усвоява по-бавно, като е показана дори за диабетици, защото може да помогне за регулиране на кръвната захар. Разбира се, сладките плодове като череши, ананаси или праскови съдържат повече захар, отколкото авокадо или лимон.
Трябва да знаете, че дори най-киселите плодове съдържат малко количество фруктоза. Например, докато лимонът има около 2 g захар, лаймът ще има 1 грам. За диабетици или хора на диета плодовете, бедни на захар, са идеални, дори ако леко киселият им вкус може да причини дискомфорт.
Когато се препоръчва да се яде плод
Въпросът, който често се среща на устните на тези, които искат да отслабнат, е следният: Кога е подходящо да се ядат плодове? Е, най-доброто време на деня да ядете любимите си плодове е сутрин, след като изпиете само чаша вода. Това ще има благоприятни ефекти върху тялото, като му дава енергия, необходима за изпълнение на всички задачи.
Освен това, благодарение на антиоксидантите в състава, плодовете помагат на тялото да се отърве от вредното въздействие на свободните радикали върху тялото. Можете също да ядете плодове на обяд, но имайте предвид, че през втората част на деня метаболизмът се забавя, така че плодовете ще повишат кръвната захар и ще почувствате глад.
Препоръчително е да ядете плодове като междинна закуска между храненията, защото те бързо се усвояват и абсорбират всички хранителни вещества, така че тялото да може да се възползва напълно от тях. Ако се занимавате със спорт, можете да ядете плодове преди тренировка, защото те ви дават енергия и ви помагат да полагате усилия, без да се уморявате бързо.
След тренировка можете да ядете банан или манго, за да възстановите баланса на тялото. По време на диета можете да ядете плодове преди хранене, защото това ви дава усещане за ситост и няма да се изкушите да ядете повече, отколкото би трябвало.
Никога не яжте плодове вечер! Всеки вид плодове могат да нарушат съня ви и ще бъдат трудно смилаеми, причинявайки дискомфорт.
За здравословен живот си създайте навик да ядете плодове ежедневно, защото те са вкусни и здравословни. Когато искате да отслабнете, внимавайте да намалите прекомерната консумация, защото плодовете съдържат значителни количества захар. Освен това се препоръчва да не се комбинират плодове помежду си, за да не се възпрепятства процесът на храносмилане.