Какво трябва да знаете за блокерите на въглехидрати за отслабване

Отслабване?

За много хора диетата с ниско съдържание на въглехидрати е ключът към загубата на тегло. Но често не е лесно да се направи напълно без хранителни вещества за пълнене. Не само защото се намират в много храни, но и защото са важен източник на енергия. И така, колко хубаво би било, ако можем просто да напълним стомаха си с тестени изделия, пица и гумени мечки, без да напълняваме? Въглехидратните блокери обещават точно това - поне частично. Обясняваме какво се крие зад него.

Какво представляват блокерите на въглехидрати?

Въглехидратните блокери, често наричани още въглехидратни блокери, са хранителни добавки, които в момента стават все по-популярни. Както подсказва името, капсулите, таблетките или прахът трябва да блокират въглехидратите, така че те да се отделят неразградени.

Повечето продукти съдържат предимно екстракт от бял боб или екстракти от други видове боб, но детелината и кафявите водорасли също са популярни съставки. В допълнение, други минерали като цинк често се смесват за подобряване на общото здравословно състояние едновременно.

Вече има блокери на въглехидрати в почти всяка аптека като dm или Rossmann, но също и онлайн в много фитнес магазини или дори в Amazon. Например можете да получите 100 капсули за 12,99 евро *:

Защо въобще искате да блокирате въглехидратите?

Ако не сте се занимавали с диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета, вероятно ще се запитате защо първо искате да блокирате въглехидратите. В крайна сметка не всички въглехидрати са лоши по никакъв начин. Нашият мозък се нуждае от тях като доставчик на енергия. Освен това те ви държат сити за дълго време и имат по-малко калории на грам от мазнините - въглехидратите са 4,1 калории на грам, а мазнините 9,3. Но излишните въглехидрати също се превръщат в мастни резерви, което от своя страна ни кара да наддаваме. Освен това простите захари, които също са част от въглехидратите, гарантират, че първоначално нивото на кръвната захар се повишава рязко, а след това бързо пада. Това причинява глад за храна.

Искате ли да отслабнете и да знаете какъв е вашият ИТМ? Ето как можете лесно да го изчислите:

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Отлично! Според калкулатора на BMI имате идеално тегло. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за загуба или наддаване. За вас е идеално да запазите текущото си тегло, защото вашият ИТМ е идеален. Особено жените често са твърде критични към себе си. Прочетете нашите 9 съвета, за да се научите наистина да обичате тялото си!

Имате поднормено тегло според калкулатора на ИТМ. Вашият ИТМ е твърде нисък и не трябва да приемате това с лека ръка. Трябва обаче да знаете, че ИТМ за жени или момичета във фазата на растеж не може да бъде надеждно изчислен. Това се отнася за възраст до приблизително 19 години. Ако обаче вече не сте във фазата на растеж, определено трябва да преосмислите диетата си и да се опитате да напълнеете. Най-добре е Вашият лекар да провери теглото Ви.

Според калкулатора на ИТМ имате наднормено тегло. За съжаление, вашият ИТМ е твърде висок, въз основа на вашия ръст и възрастова група. Преди да предприемете някакви действия обаче, първо трябва да помислите дали наистина трябва да се притеснявате. Повишеният ИТМ не винаги е ясен признак на затлъстяване. В определени случаи вашият ИТМ също може да бъде показан като твърде висок, ако сте с нормално тегло. За да сте сигурни, най-добре е вашият семеен лекар да провери теглото ви възможно най-скоро. Тук ще намерите съвети за здравословна и балансирана диета, дори с малък бюджет.

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Изчислете ИТМ

Вашият личен ИТМ е:

Общ преглед

Поднормено тегло
Нормално тегло
Затлъстяване
Затлъстяване (затлъстяване)
масивно затлъстяване (затлъстяване)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

Как точно действат въглехидратните блокери?

Предполага се, че въглехидратните блокери имат две функции. От една страна, те трябва да поддържат нивото на кръвната захар постоянно и по този начин да предпазват от апетита за храна. От друга страна, те трябва да гарантират, че погълнатите въглехидрати не се метаболизират и по този начин се отделят неразградени. Това се дължи преди всичко на съдържащия се в фасула протеин фазоламин. Твърди се, че това инхибира активността на собствения ензим на организма алфа-амилаза. Алфа-амилазата разгражда нишестето до захар. Ако този процес бъде възпрепятстван, част от нишестето трябва да се отдели неразградено. И тъй като също така захарта е причината за повишаване на нивата на инсулин, този процес също е спрян.

Кетогенната диета: всички предимства и недостатъци с един поглед

Опит с блокери на въглехидрати: Наистина ли има нещо в него?

Въглехидратните блокери звучат като диетичния магически куршум, за който винаги сме копнели. В диетата с ниско съдържание на въглехидрати отслабнете, без да изпитвате съвест и изядете порция спагети или просто спрете да броите напълно калориите: Всичко това трябва да е възможно благодарение на хранителната добавка.

Това обаче не е толкова просто. В края на краищата ефектът на въглехидратните блокери се отнася само до нишестето, т.е. множество захари. Обикновените подслаждащи захари вече не трябва да се разграждат от алфа анализа и по този начин все още се метаболизират нормално. Любимият ви шоколадов блок все още има същия брой калории въпреки блокерите на въглехидрати.

Хранителни добавки за спорт: кои са полезни?

Освен това все още няма твърде много изследвания по тази тема. Инхибиращият амализата ефект на Phasealomin е доказан в лаборатория, но измерването на активността на алфа-амализата в организма е по-трудно. Има обаче проучване от 2000 г., при което субектите, приемали въглехидратни блокери, са загубили повече тегло от контролната група, която е получавала плацебо. Въпреки това пробите тук бяха твърде малки, за да бъдат наистина смислени - във всяка група имаше само 20 души.

Онлайн прегледите и докладите за опит от различни потребители в Интернет показват, че те оценяват ефекта по различен начин. Някои съобщават, че отслабват по-бързо с въглехидратни блокери, но други не могат да видят ефект. Подготовката обикновено се разглежда критично сред специалистите по фитнес, тъй като ситуацията с проучването не е особено значима.

11 странни диетични трика, които наистина работят

Ако всъщност имате наднормено тегло и затова искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да стоите настрана от диетите с катастрофа и предполагаемите чудодейни лекарства. Вместо това ви съветваме да преминете към здравословна и балансирана диета и да осигурите достатъчно упражнения в ежедневието. Така отслабвате по-бавно, но по-здравословно и за по-дълъг период.