Какво трябва да знаете, ако бягате през зимата
Ако обичате да бягате, добре е да знаете, че трябва да адаптирате стила си през двата важни сезона на годината: лятото и зимата. През зимата не се отказвайте от бягането, а се адаптирайте към метеорологичните условия. През зимата е препоръчително да не увеличавате изминатите разстояния или да увеличавате скоростта си. Студеното време и ледът, който се образува този сезон, са фактори, които могат да доведат до мускулни разтежения или фрактури.
Преди да започнете да бягате, препоръчително е да се загреете на топло място. Също така, през зимата трябва да сте много по-бдителни, особено на лед или мокри места. Опитайте се да избягвате тези части от маршрута си. Изберете снежни повърхности, които осигуряват повече сцепление.
Как се обличаш, когато тичаш през зимата
През зимата трябва да се обличате подходящо, когато бягате. Носете сухи чорапи, които абсорбират изпотяване и се уверете, че имате достатъчно място в маратонките си. Те не трябва да ви притискат твърде силно или да стават от краката ви.
За зимата можете да си купите обувки с по-голям брой, така че да можете да носите по-дебели чорапи. През студения сезон трябва да полагате специални грижи за краката си. Използвайте подходящи чорапи и обувки, за да избегнете изпотяване или проблеми с кръвообращението.
Също така през студения сезон трябва да обърнете специално внимание на интимното бельо. Изберете тези дрехи, които са херметични и предлагат защита срещу студа.
Когато бягате през студения сезон, препоръчително е да носите два чифта панталони: някои от ликра, плътно прилепнали по тялото и други по-широки, които също съдържат вълна. Препоръчително е да се обличате на слоеве в горната част на тялото.
Първият слой дрехи трябва да бъде тениска с дълъг ръкав, изработена от памук или други естествени влакна, която позволява на кожата да диша. Вторият слой дрехи се състои от блузи, които задържат влагата и съдържат вълна или полиестер. Последният слой трябва да бъде съставен от блуза, устойчива на вятър и влага.
Освен това не забравяйте да се снабдите с шапка и ръкавици. Те трябва да бъдат направени от вълна или други топли материали. Освен това, ако въздухът навън е много студен, използвайте топъл шал или шал, за да покриете носа и врата.
Защитете се от вятъра
Вятърът може да бъде много опасен фактор, когато бягате през зимата. Много лесно може да ви дехидратира. Препоръчително е да тичате с вятъра отпред, а когато се връщате вкъщи с вятъра в гърба. Но не забравяйте да останете достатъчно хидратирани, докато бягате. Дори ако навън е хладно и чувствате, че не сте жадни, опитайте се да пиете колкото се може повече течност, докато бягате. Поради това е препоръчително да пиете топли напитки, особено чайове, които можете да носите със себе си в термос.
Също така, когато тичате на вятъра, не забравяйте да защитите лицето си с шал. Носи ръкавици и шапка. Никога не седяйте неподвижно твърде дълго. Дори ако имате нужда от почивка, опитайте се да бягате по-бавно или бъдете по-внимателни.
Не забравяйте да хидратирате кожата си
Когато бягате през зимата, не забравяйте да използвате овлажнители със слънцезащитен фактор. Това ще предотврати дехидратацията на кожата. Също така кожата няма да се зачерви. Също така, когато бягате през зимата, използвайте по-дебел крем, който можете да прилагате в изобилие, особено върху бузите и носа, областите, най-изложени по време на бягане.
Много е важно да хидратирате правилно преди и след текуща сесия. По този начин мускулите ще се възстановят много по-бързо след усилията.
Погрижете се и за вашата диета, когато бягате през зимата. Яжте колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Вземете витамин С и пийте колкото се може повече енергийни течности. По този начин ще укрепите имунната си система и ще избегнете настинките. Когато се приберете, незабавно сменете потните си дрехи с някои сухи.