Какво трябва да знае всяко момче или момиче, което ходи на фитнес MuscleBoom
Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.
Изтеглете ръководството сега
- отслабнете и нямате корем
- изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
- получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими
- - никога няма да получите СПАМ от мен
- - във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- - бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта
"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара
В повечето случаи тези, които започват да ходят на фитнес и искат да направят красиво тяло, се губят в детайлите и забравят за най-важните неща. Неща, които им носят най-много резултати.
В днешната статия ви казвам какво наистина има значение, когато става въпрос за загуба на тегло, мускулна маса или здраве.
Някои идеи за прост спорт, който често изглежда сложен
Знам, че след като отидете на фитнес, посещавате няколко блога за културизъм и фитнес, търсете в google/youtube и знаете как да намерите най-добрите решения за проблемите си.
Трудно е да се намери качествена информация, която можете да приложите. Знам това, защото и аз бях на ваше място.
Ето защо искам да ви оставя няколко идеи, които наистина биха ми били необходими в началото, когато разглеждах целия интернет, опитвайки се да разбера как да сложа мускули и да отслабна възможно най-ефективно:
За храна
1. Храната е главен резултат. Той дава ред на тялото ви, независимо дали се променя или не. Не искате коремът ви да излиза от ризата ви, да нямате слоеве мазнини по себе си или да нямате кожа и кости? Първото нещо, което трябва да решите, е да се храните правилно и точно за целта си.
Напразно искате да отслабнете, ако не внимавате колко ядете всеки ден и имате излишни калории. Няма да се случи чудо. Самият факт, че сте се заели с това и от време на време ходите на фитнес, не е достатъчен.
2. Няма храни, които да ви напълняват. Няма храни, които отслабват. Взети изолирано, не можем да кажем, че напълняваме или отслабваме. Просто те са по-богати или по-бедни на калории и допринасят за общото количество изядени калории.
Shaworma с цялата мазнина, нали? Опитайте се седмица да ядете САМО по един глист всеки ден. Гарантирам ви, че ще отслабнете с няколко кг (не правете това, защото застрашавате здравето си, но разбирате идеята).
Диетата трябва да се разглежда като цяло, през целия ден.
3. Уважавайте вашите протеини, въглехидрати и мазнини. От значение е не само броят на калориите, но и техният източник! Дори ако отслабването или напълняването се диктува директно от калориите, които ядете, съставът на тялото се влияе от трите макронутриента. Направих видео тук за това как да изчислите дневните си нужди от калории и макроелементи
4. Не забравяйте за фибрите и микроелементите. Има ли смисъл все още да се говори за тяхното значение? 🙂 Добавяйте няколко вида зеленчуци към ежедневните си ястия, когато можете, и не позволявайте на деня да мине, без да ядете два или три плода.
5. Не усложнявайте нещата. Не ме карайте да търся не знам какво чудно храни с екзотични имена. Не казвам, че нямат полезни свойства. От моя страна, вземете ги. Но не се вманиачавайте по тях.
Можете да получите необходимите витамини и минерали от плодовете и зеленчуците от най-близкия пазар.
Също така забравете за диетите на кръвни групи или диети, които ограничават цели групи храни (кето, палео, дукан, монтиняк). Действа само в краткосрочен план и често води до хранителни разстройства и лоша връзка с храната.
Искаме да направим начин на живот, който можем да поддържаме трайно. И да останем в добра физическа форма през целия си живот. Не търсим временни решения и диети, след което пускаме животното в себе си и се връщаме там, където сме спрели.
За обучение
1. Увеличете тежестите. Познавам хора, които изглеждат еднакво след 1-2 години във фитнеса. Храненето е решаващ фактор, но ако тренирате с тежестите от първите месеци на фитнеса и след две години ... вероятно ще изглеждате така. Както в началото.
Мускулната маса се увеличава, ако му дадете мотиви за това. Ако вдигнете същите тежести, силата няма да се увеличи, мускулите няма да се увеличават. Защото вече мога да изпълня натоварването, което ми давате.
Увеличете тежестите толкова често, колкото можете, поддържайки правилна форма на изпълнение.
2. Фокусирайте се върху основните упражнения. Вижте някои примери тук
3. Поддържайте правилна форма на изпълнение. Не е нужно да преувеличавате и всичко ще бъде идеално. При последните повторения можете да излъжете движението малко, за да изстискате още едно или две повторения. Идеята е да стимулираме правилно мускулатурата.
Ако едва държите тези тежести в ръката си и треперете, докато не ги поставите на място, има вероятност да се контузите и изобщо да не работите на целевия мускул.
Не впечатлявате никого с големи тежести, с които дори не работите правилно. Грижете се за работата си, напредвайте непрекъснато и не се опъвайте повече от одеялото си. Излизате много по-спечелени 😉
4. Загрейте добре. Нараняванията ви теглят далеч назад. Загрейте както ставите, така и мускулите, които ще тренирате. Освен че ще намалите риска от нараняване, ще можете да работите и с по-големи тежести.
5. Не усложнявайте нещата. Това не ви кара да правите всякакви програми за знаменитости или културисти. Можете да намерите програми за тонизиране и отслабване в списания за културизъм, за това как да направите спартански сандък за 24 минути и други подобни глупости.
Не спирайте опита им да изобретят гореща вода:)
Изберете рутинна тренировка, която ви харесва, в която се фокусирате върху основни упражнения и наддаване на тегло. За предпочитане с честота на тренировка на мускулна група по-висока от веднъж на всеки 7 дни.
Имам въпрос за теб:
Кои идеи ви помогнаха най-много и как? Бих се радвал да чуя вашите преживявания в коментар по-долу.