Какво трябва да се има предвид, ако искате да отслабнете здравословно eBalance
Ключът към успеха? „Отслабнете, отслабнете, спазвайте диета“ - тема, която можете да четете и чувате всеки ден по много канали. Светкавиците със съобщения като „5 килограма за 2 седмици“ или „след 5 дни да бъдеш лятна фигура“ украсяват първите страници на списанията и новите хранителни тенденции винаги са съблазнителни. Но какъв е случаят сега? На какво трябва да се придържате, ако искате да отслабнете не само за следващото лято, но и в дългосрочен план и устойчиво?
Радикалният отказ е като спринт. В краткосрочен план можете да поддържате темпото, но отслабването е по-скоро като маратон и изисква постоянство. Въпреки че резултатите от радикално излекуване се показват в най-добрия случай, те обикновено не са постоянни. Ако искате да отслабнете здравословно, ви трябват време, търпение и план. План да се ориентирате в джунглата на диетите и хранителните теории и да не бъдете разтревожени от най-новия шум.
Здравословното намаляване на теглото означава да осигурите на тялото всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали, да правите редовни упражнения и не на последно място да му се наслаждавате. Всеки, който може да си представи запазването на новото поведение за по-дълъг период от време, месеци или години, е на прав път.
Добре планираната е половината от успеха, когато става въпрос за отслабване
В началото е идеята. Да се има предвид целта е от съществено значение. Това трябва да съдържа не само какво, но и какво за какво. Какво ви мотивира да отслабнете? Има ли заболявания, които могат да се подобрят със загуба на тегло? Ограничава ли теглото в ежедневието? Искате ли да постигнете удобно тегло, за да можете отново да носите любимите си дрехи? Колкото по-ясно можете да формулирате целта си, толкова по-лесно е да се придържате към нея и да можете да се мотивирате отново и отново.
Стартовото тегло също играе роля. Темпото, с което теглото може да бъде намалено, зависи не на последно място от това дали имате много наднормено тегло или с нормално тегло. Струва си да се определят точно целите. Ако загубата на тегло е свързана с големи жертви, често е въпрос на време да изпаднете в стари модели. Същото важи и за задържането на новата тежест.
Не само броят на кантара трябва да бъде реалистичен, но и изпълнението в ежедневието. В началото мотивацията често е висока и започвате с ентусиазъм. Ако успехите могат да се видят бързо, това е допълнителна мотивация. Въпреки това е от съществено значение да се планират диетата и физическите упражнения по такъв начин, че резолюциите да са практични в ежедневието и да могат да се съгласуват със семейството и работата. Резолюции като „от днес ще се джогирам по час на ден“ или „Няма да ям шоколад повече“ обикновено са обречени на провал.
Известното отлагане е силен противник на намерението. Не трябва да започвате едновременно с преместването, вземането на последните изпити или Коледа. Но няма идеално време. Днес е добър ден да започнем отначало.
Промените в поведението не трябва да бъдат огромни, те могат да започнат в малък мащаб. Излезте от автобуса с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя. Вече не слагайте тигана на масата, а подгответе чиния в кухнята и й се насладете съзнателно. Вечерта пред телевизора, вместо да ядете бисквити, да пиете фина чаша чай. Направете две или три упражнения преди миене на зъбите.
Необходими са големи усилия?
Правилно е, много е въпрос на време и си струва да планирате добре. Използвайки седмичното меню на eBalance, можете да съставите списък за пазаруване за цялата седмица. Замразените зеленчуци по нищо не отстъпват на пресните, но спестяват време при готвене. Дресинг за салати може да се приготви в големи количества и да се съхранява в хладилник.
Много ястия са подходящи за използване на остатъци и така, освен вечеря, обядът може да бъде приготвен и за следващия ден. Във файла с рецепти на eBalance можете да намерите рецепти за салати, приготвени от тестени изделия, ориз, картофи или леща, например.
Дневникът на храненето е добър инструмент за идентифициране на промените, които имат смисъл. Колкото повече осъзнавате навиците си, толкова по-лесно е да намерите стратегии. Работата започва ли в 7 сутринта? Тогава не е реалистично да плувате всеки ден преди работа. Може би бързите разходки през обяд и вечер по йога вечер се вписват добре в програмата. Тези, които обичат сиренето повече от всичко, не предпочитат вариантите с намалено съдържание на мазнини, но се поглезят с любимите си сортове с Gschwellti в по-малки количества и допълнени с голяма салата.
На прав път съм?
Понякога успехът не се вижда веднага на кантара. Полезно е да използвате и други показатели. Може би успехът показва намаляване на талията или прилепване на дрехи, които доскоро бяха твърде тесни. Възможно е изкачването по стълби внезапно да стане по-лесно или ви е необходимо малко по-малко време за маршрута за джогинг.
Намаляването на теглото също може и трябва да бъде забавно. Принудата, отказът, забраните и стресът са лоши помощници за устойчива промяна в поведението. Спортът, който не е забавен или постоянен глад, не са добри предпоставки за дългосрочен успех. Храненето трябва да бъде балансирано и засищащо. Тези, които редовно планират в любимите си ястия, нямат усещането, че трябва да правят без. Ако дадено занимание е забавно, спортът може да се превърне в баланс на ежедневието. Много различни статии по вълнуващи теми се съхраняват в информационната библиотека на eBalance. Например върху различни хранителни вещества, ситост, започване на фитнес програма или справяне с празници.
Употребявайте и възнаграждавайте
В допълнение към храненето и упражненията са важни и други фактори. Достатъчният и спокоен сън и добрата степен на напрежение и релаксация също са решаващи за успеха.
Храненето не е само за облекчаване на глада и снизхождението, но също така служи за справяне със стреса, разочарованието, скръбта или скуката. Като първа стъпка е важно да осъзнаете тези модели. Втората стъпка е да се намерят алтернативи на храненето. Те са напълно индивидуални и трябва да бъдат изпробвани. Четете, рисувайте, шийте, взимайте балон, ударете в чувал или медитирайте. Няма ограничения за идеите.
Отслабването означава работа. Работа, за която можете също да се възнаградите. Не с храна, а с филмова вечер, нов чифт панталони или пътуване.
Любопитството, радостта и удоволствието помагат да продължите. Изпробване на нови рецепти, среща с приятели за спорт, приготвяне на зеленчук, който не познавате, записване за танцов клас. Новото поведение има за цел да обогати, а не да ограничи.