Какво трябва да промените, ако искате да отслабнете?
Въпросът за хилядолетието - какво трябва да промените, ако искате да отслабнете? Всъщност е много лесно и има много малко неща, които би трябвало да промените в настоящата си ситуация, така че да работи без проблеми, но за много е много трудно.
Днес искам да ви кажа 10 неща за това как и какво ще трябва да промените, за да намалите теглото си или да поддържате теглото си. Някои точки са трудни и за мен и работя усилено върху тях - не защото искам да отслабна, а защото би било по-добре за здравето ми.
# 1 пиене
Най-голямото ми слабо място определено е пиенето - все още пия твърде малко. За други хора е лесно и за мен (почти) невъзможност. Често имам дни, в които дори не пия 3 чаши вода и определено искам да го променя. Толкова е лесно и въпреки това е толкова трудно.
Нашето тяло се нуждае от течности и е препоръчително да пием между 2 и 3 литра вода или неподсладен чай всеки ден.
# 2 отнема време
Трябва да отделите време за ядене - далеч от компютъра, мобилния телефон или вестника. Фокусът е поставен върху храната, а всички други неща трябва да бъдат забранени от масата.
# 3 Не толкова бързо
Отделянето на време за ядене е една точка, а не яденето твърде бързо е другата част - яжте бавно и дъвчете добре. Само след 20 минути мозъкът ни разбира, че в момента поглъщаме храна и ако погълнем цяла храна за 5 минути, ядем много повече, отколкото всъщност искаме или имаме нужда.
# 4 Спрете, когато сте пълни
Не преяждайте и не спирайте, когато сте сити - разбира се, това се отнася до точка # 3.
# 5 Яжте, когато сте гладни
В никакъв случай не трябва да ядете от скука, а само когато наистина сте гладни.
# 6 Фиксирано време на хранене
Има 2 до 3 хранения на ден Би било напълно ок и идеално, ако винаги се храним по едно и също време и свикнем с рутина.
Обяд = 12:00 до 14:00
# 7 Без забрани
Също така е важно да не забранявате твърде много храна! Човек трябва да яде по малко от всичко, но не твърде много. Избягването на въглехидрати и мазнини не е решението - можете също да ядете тестени изделия, ориз или месо, но в нормални размери на порциите.
# 8 Предпочитайте непреработени храни
Това, че не трябва да си забранявате храната, не означава, че готовата пица и пакетираната храна от супермаркета трябва да се озовават на масата за хранене всеки ден - предпочитайте прясна и непреработена храна.
# 9 спорт
Упражненията са важни и ако искате да отслабнете, да се почувствате по-здрави и да сте здрави - решението на няколко минути упражнения и упражнения всеки ден са решението.
# 10 самообслужване
Обърнете внимание на тялото и нуждите си - планирайте повече време за себе си и правете неща, които ви харесват.
Надявам се моите съвети да са полезни и да ви помогнат да водите по-здравословен начин на живот.