Какво трябва да приготвите за диетата с точки днес? Ето няколко рецепти

Вече ви представихме диета за точки в друга статия и ви предоставихме таблица с храните и съответните им точки, както и примерно меню със закуска, обяд и вечеря в продължение на 5 дни. Но тъй като знаем, че това в никакъв случай не е достатъчно, днес имаме още няколко идеи за рецепти, с които можете да направите диетата си по-цветна и разнообразна. Ето няколко идеи за трите основни хранения за деня, както и вкусни идеи за закуски между тях. Рецептите са подходящи както за диетата с 30 точки, така и за диетата с 60 или 13 точки или какъвто и да е брой точки е разрешен за вас. С тяхна помощ ще ви бъде много по-лесно да се придържате към тази популярна точкова диета. Не знаете ли какво да приготвите днес? След това прочетете нашите важни диетични рецепти. Със сигурност ще намерите нещо, което отговаря на вашия вкус.

Точка диета с идеи за закуска

Всеки ден трябва да започва с добра закуска. Това не е по-различно и с точкова диета. Само тогава тялото и циркулацията ви наистина ще започнат да се развиват сутрин, за да можете да започнете новия ден добре и пълни с енергия. Ето няколко идеи за вкусна закуска.

Италианско яйце от фурната

450 г сос маринара
4 големи яйца
100 г настърган пармезан
1/4 чаена лъжичка люспи червен пипер (по желание по-малко или повече)
няколко листа босилек, нарязани на ситно

Загрейте фурната до 175 градуса. Поставете соса в по-голяма устойчива на фурна купа и поръсете с босилека. Направете четири кухини в соса и поставете яйце във всяка. След това поръсете пармезан и люспи от червен пипер върху яйцата. Печете 18 до 20 минути. Ако искате меки яйца, можете да ги извадите от фурната по-рано. Основното е, че белтъкът е готов. Тази рецепта ви носи само няколко точки за диетата с точки, така че лесно можете да я комбинирате с основни ястия.

Ябълкови и канелени палачинки с пълнозърнесто брашно

85 г пълнозърнесто брашно
85 мл мляко или вода
1 яйчен белтък
50 г неподсладено ябълково пюре
1/2 супена лъжица бакпулвер
2 супени лъжици подсладител или заместител на захарта
1/2 супена лъжица канела

За тази точкова диетична рецепта смесете сухите съставки заедно и в допълнителна купа мляко, яйчен белтък и ябълково пюре. След това добавете брашнената смес към останалите съставки и разбъркайте, докато всичко се смеси добре. Трябва да се получи дебело тесто. Ако е прекалено дебел за вас, можете постепенно да го разреждате със супена лъжица вода, докато се постигне желаната консистенция. Загрейте тиган и добавете малко мазнина. Сега изпечете палачинките до желания кафяв цвят.

Кифли за закуска с яйца и тако

225 г говеждо месо
115 г смес от мексиканско сирене с ниско съдържание на мазнини
6 яйца
4 белтъка
1/2 супена лъжица смес за подправки на тако
100 г сос салса
2 чаени лъжички зехтин
сол и черен пипер

Загрейте фурната до 190 градуса и намажете обилно с форма за мъфини. Загрейте зехтина в тиган и запържете говеждото месо в него. Добавете подправките тако и разбъркайте добре всичко заедно. Свалете съда от котлона, разбъркайте соса от салса и оставете настрана. В купа натрошете яйцата и белтъците и подправете със сол и черен пипер. Сега разпределете тази смес равномерно във формичките за мъфини. След това разпределете говеждото месо (приблизително 2 супени лъжици на форма за мъфини). Накрая добавете леко напълнена супена лъжица сирене и печете яйчните кифли за 20 до 30 минути до златисто кафяво. Оставете мъфините да се охладят за 10 минути, преди да ги извадите от формата. След това яйчените кифли за точкова диета трябва да се охладят напълно преди консумация.

Пригответе салати

Ако искате да хапнете нещо леко, вместо тежко основно ястие, можете да използвате и салата. Салатите също са чудесни като гарнитура към месото в точката на диетата. Затова ги използвайте по най-различни начини и снабдявайте тялото си с много важни витамини и минерали.

Азиатска дресинг салата

1 супена лъжица сос от хойсин
1 супена лъжица сок от лайм
1 супена лъжица мед
1/4 чаена лъжичка азиатско сусамово масло
1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил

2 ТОЧКИ на супена лъжица дресинг

Нарежете всички зеленчуци (например листа маруля, репички, чери домати, краставица и магданоз) на малки парченца за салата. Пригответе дресинга от изброените по-горе продукти. Сервирайте порция и добавете дресинг на вкус, колкото искате.

Салата от паста с авокадо и домат

100 г тестени изделия
4 супени лъжици майонеза без мазнини
1 1/2 чаени лъжички прясно изцеден сок от лайм или лимон
300 г чери домати, разполовени
1 зряло авокадо
1/4 червен лук
1 варени пилешки гърди без кожа
1 шепа пресен кориандър (на вкус)
1 щипка сол

За тази точкова диетична рецепта първо пригответе пастата. Междувременно в купа смесете майонезата със сока от лайм и нарежете доматите, лука, пилето и авокадото, които също добавяте. Изцедете готовите сварени юфка, изплакнете ги със студена вода, за да се охладят, и след това ги отцедете отново. Поставете пастата в купата с майонезата. Нарежете кориандъра, разбъркайте го в салатата и подправете със солта.

Салата от тиквички с домашно песто

3 яйца
4 големи тиквички, нарязани на тънки ивици
1/2 малък червен лук, нарязан на колелца
1/4 чаша босилек, ситно нарязан
сол

1 голямо авокадо (приблизително 130 g)
2 чаени лъжички чесън, нарязан на ситно
1/2 чаена лъжичка сол
1 щипка пипер
босилек
2 супени лъжици зехтин

4 ТОЧКИ на 1/8 от салатата

Поставете яйцата във вода в тенджера и оставете водата да заври. След това изключете котлона и оставете яйцата във водата за още 11 до 12 минути. След това изхвърлете горещата вода и я напълнете със студена вода, за да спрете яйцата да се готвят. Поставете гевгир в голяма купа и добавете юфка с тиквички, след което поръсете със сол. Докато правите това, разбъркайте равномерно. Оставете тиквичките стръмни, като разбърквате отново на интервали. Тиквичките отделят течност.

Сега пригответе пестото за диетичната салата с добавяне на авокадо, чесън, сол и черен пипер в блендер и преработете в паста. След това добавете още веднъж босилека и пюрето, добавяйки зехтина. Сега изцедете колкото се може повече течност от юфките с тиквички и ги сложете в голяма купа за салата. Смесете с лука, босилека и пестото, разбъркайте всичко заедно и след това добавете обелените и нарязани яйца. Домашните крутони също имат добър вкус.

Здравословни ястия за обяд или вечеря

Обядът е не по-малко важен от закуската. Докато вечерята не трябва да е толкова трудна, можете да ядете малко повече по време на обяд, защото тялото ви има достатъчно време, за да смила всичко, докато си легнете. За да се придържате към точкова диета, разбира се, все пак трябва да обърнете внимание на съставките. В противен случай са разрешени готвени ястия, както и бързи сандвичи или други подобни. Следват няколко вкусни рецепти:

Салат за салата с нахут

1 кутия нахут, отцеден
4 с. Л. Млечно кисело мляко
6 супени лъжици къпини от консервата, отцедени
2 супени лъжици балсамов оцет
1 1/2 супена лъжица пресен босилек, нарязан на ситно
1 щипка сол
6 филийки хляб

3 ТОЧКИ на порция, което е една трета от тази салата (без хляб)

Сложете нахута, киселото мляко, оцета и солта в голяма купа и намачкайте с картофена машина. Могат да останат няколко цели нахута. Това не е проблем. Добавете къпините и ги намачкайте малко също. Накрая разбъркайте босилека. Салатата е подходяща за консумация. Можете също така да го поставите в хладилника за един час. През това време вкусовете могат да се разгърнат и салатата ще бъде още по-вкусна. Използвайте салатата Point Diet, за да сложите една филия хляб и направете сандвич с друга.

Каша от карфиол с чесън

1 цял чесън (по-малко, ако искате)
900 g карфиол
55 г нискомаслено сирене
2 супени лъжици мляко (нормално или неподсладено бадемово мляко)
1 чаена лъжичка зехтин
1/2 чаена лъжичка сол
1 щипка пипер

Загрейте фурната на 200 градуса. Отрежете около четвърт от "главата" от чесъна. Уверете се, че чесънът остава цял. Отстранете излишната кора, поставете чесъна върху парче алуминиево фолио (лъскава страна нагоре) и залейте със зехтин. Сега увийте чесъна напълно във фолиото и го печете около 40 минути, докато вътрешността му стане напълно мека.

Междувременно оставете вода да заври в тенджера и варете в нея цветните цветни цветя за 8 до 10 минути, докато омекнат. Изцедете ги, след това ги разстелете върху чиста кърпа за чай, за да се охладят. 10 минути трябва да са достатъчни. Увийте цветчетата с кърпата за чай и изцедете колкото можете повече течност. След това поставете карфиола заедно с останалите съставки в блендер и ги пасирайте. Освен това натиснете скилидките чесън от черупката им от печения чесън и ги добавете към пюрето. Разбъркайте още няколко минути, докато всички съставки се смачкат напълно. Особено сиренето отнема малко повече време. Тази точкова диетична рецепта е чудесна, ако търсите гарнитура.

Зелен боб с прошуто

450 г зелен фасул
2 малки шалота, нарязани на ситно
55 г прошуто, нарязано на ситно
3 супени лъжици осолено масло
сол и черен пипер

Разтопете супена лъжица масло в загрят тиган. Добавете проскуитото и шалота. Запържете за около 3 минути, докато проскуито се хрупа и оставете тези съставки настрана. Разтопете останалото масло в същия тиган. Запържете бобът в него за 4 до 5 минути. Те трябва да станат малко кафяви. Поставете проскутото и шалота обратно в тигана, подправете със сол и черен пипер и разбъркайте всичко заедно добре. Ястието за точкова диета е готово!

Закуски и десерти за точкова диета

С точкова диета трябва да ядете нещо на всеки два или три часа. Това означава, че трябва да планирате повече закуски между трите основни хранения, без да надвишавате точките си. Мъфините, бисквитките, киселото мляко и други подобни работят добре за тази цел. Ето няколко идеи:

Кифли с ябълки и овесени ядки

2 малки ябълки, обелени и настъргани
180 г брашно
75 г бързо вряща овесена каша
1/2 чаша мляко
75 г кафява захар
1 1/2 ч. Л. Бакпулвер
1/2 чаена лъжичка сода за хляб
1/2 чаена лъжичка сол
1/2 чаена лъжичка канела
2 супени лъжици растително масло

Загрейте фурната до 190 градуса и намажете формата за мъфини. Смесете всички съставки в купа, като започнете със сухите и след това добавите останалите. Разпределете готовото тесто в тавата за мъфини. Печете 15 до 18 минути.

Топки от кайсия и кашу

20 г изсушен кокос (на вкус)
140 г печено и осолено кашу
300 г сушени кайсии
2 чаени лъжички разтопена кокосова мазнина

Ако искате да използвате изсушен кокос за тази диетична рецепта, препоръчваме да ги печете във фурната за 3 до 6 минути предварително. За целта ги разстелете върху хартия за печене, застлана с хартия за печене, и печете, докато рашпилите станат златистокафяви. Разбърквайте по-често. Накълцайте кашуто в блендер и след това добавете кайсиите, които също нарязвате. Това трябва да създаде дебела маса. След това добавете кокосовото масло и продължете да бъркате. С помощта на чаена лъжичка или просто с ръце можете да оформите малки топчета, които можете да оставите върху хартия за печене за един час. След това можете да ги съхранявате в кутия в хладилника.

Гранола бисквити с банан

2 големи банана (приблизително 240 g)
120 г фъстъчено масло
55 г кокосова захар
75 г и 2 супени лъжици овесени ядки
25 г печени и осолени фъстъци, грубо накълцани

Загрейте фурната до 160 градуса и застелете лист за печене с хартия за печене. Пасирайте бананите в купа и ги смесете с фъстъченото масло и кокосовата захар. Добавете овесените ядки, разбъркайте, след това разбъркайте фъстъците. Готовото тесто трябва да е влажно и дебело. Използвайте това тесто, за да оформите малки бисквитки с дебелина 1 см. Печете бисквитките за 25 до 30 минути, докато краищата станат златистокафяви и оставете да се охладят преди консумация. По време на вашата диета, можете да използвате бисквитите като закуска между храненията.