Какво трябва да правите в началото в началото на кардио тренировка или тайни за калории с тегло
Какво трябва да правите във фитнеса в началото: Кардио или тренировка с тежести?
Няма прост отговор на този въпрос, защото той зависи много от това, което искате да постигнете чрез обучението си, личните си предпочитания и дори от времето, с което разполагате.
Предизвикателство за по-голямата част от населението е да включат както кардио, така и силови упражнения в собствената си програма и изпълнението им в определен ред може да бъде още по-трудно.
Ако обаче имате конкретни цели по отношение на вашата фитнес, режим на упражнения и загуба на тегло, може да има предимство при изпълнението на различни части от тренировката в определен ред.
Ако искате по-добро цялостно здраве
Основното нещо, което трябва да запомните е, че здравето ви ще бъде от полза, особено ако правите физически упражнения, състоящи се както от компоненти за кардио тренировки, така и от тренировки с тежести.
Както кардио тренировките, така и тренировките с тежести играят основна роля за загуба или поддържане на здравословно телесно тегло, както и за намаляване на риска от заболявания, свързани с начина на живот, като диабет или сърдечни заболявания.
Поради тази причина най-важното е да отидете на фитнес и да тренирате, а редът няма голямо значение, може да се коригира според личните предпочитания.
Може да откриете, че кардио тренировките и тренировките с тежести в различни дни са добър вариант, тъй като това ще предотврати умората, едно упражнение не е последвано от друго в друга категория и така вашата тренировка не се влияе.
Например, ако първо правите кардио, техниката ви може да пострада по време на тренировка с тежести поради умора, и по същия начин, вдигането на тежести първо може да ви умори, което означава, че не можете да завършите поредица от интензивни кардио тренировки. Техниката е особено важна при вдигане на тежести, защото помага да се избегнат наранявания.
Друга възможност е да изберете метод на тренировка, като интервална или кръгова тренировка, която предлага комбинация от кардио и силови упражнения, последователно разпръснати през цялата тренировка.
Ако искате да изгаряте мазнини
Ако искате да изгорите възможно най-много калории, за да загубите мазнини, по-добре първо направете кардио тренировки. Въпреки че тренировките с тежести ви помагат да губите мазнини, кардиото изгаря повече калории, отколкото тренировките за издръжливост, защото можете да го правите за по-дълъг период от време.
Ако първо вдигнете тежести, може да не успеете да завършите дълга кардио сесия поради умора, така че може да е най-добре да спрете вдигането на тежести след кардио или друг ден.
Също така е важно да запомните, че докато кардио тренировките и тренировките с тежести ви помагат да губите мазнини, вие също трябва да следвате здравословна диета за оптимални резултати.
Ако искате да увеличите силата и мускулната маса
Ако натрупването на мускулна маса е вашата основна цел, тогава е очевидно, че вдигането на тежести е най-добрият начин да постигнете това.
Мускулното свиване се нуждае от гликоген, форма на съхранена енергия, която е лесно достъпна и ако се изчерпи, като първо се правят кардио тренировки, тренировките с тежести може да са по-малко ефективни.
Въпреки че някои кардио упражнения са полезни за цялостното ви здраве, много от тях могат да затруднят увеличаването на мускулната маса, тъй като някои мускули могат да бъдат засегнати от използването им като източник на гориво за кардио дейности, ако веднага няма достатъчно енергия.
Поради тази причина, ако увеличаването на мускулната маса е вашата цел, изпълнете умерена кардио тренировка до ниво, при което усещате ползите от упражненията, но не изгаряйте излишната енергия.
Вижте също: Топ 10 храни за увеличаване на мускулната маса
Ако искате да подобрите своето сърдечно-съдово здраве
Ако подобряването на фитнеса ви е цел, има смисъл първо да направите кардио част от тренировката си, когато сте свежи и имате максимална енергия за работа на издръжливост.
Независимо дали целта ви е да избягате маратон или просто да увеличите разстоянието, което можете да избягате, първо не се препоръчва да се упражнявате с тежести, тъй като това може да причини наранявания поради умора.
Проучване в Нова Зеландия предполага, че изпълнението на бягане е било нарушено за период до осем часа след кратка, но с висока интензивност тренировка за издръжливост.
Това може да бъде особено важно за тези, които тренират за събитие за издръжливост, като бягане на дълги разстояния, когато тренировката може да бъде по-малко ефективна, ако тренировката за издръжливост се извършва първоначално.
За най-добри резултати добавете силови занимания или различни дни за кардио тренировки или поне започнете с кардио упражнения преди тренировка за съпротива.
Последователността и продължителността са ключът към максималните ползи
Не забравяйте ключа, от който се нуждаете, за да извлечете максимума от вашата тренировка, който е да бъдете последователни и да продължите дългосрочната си тренировка. Поради тази причина е необходимо да направите обучението възможно най-лесно и приятно, за да завършите програмата за обучение.
Някои хора предпочитат да правят различни видове упражнения по различно време на деня, например сутрешно бягане, така че ако имате тези предпочитания, опитайте се да ги превърнете в навик и продължете с тях, защото ще ви бъде по-лесно да ги правите. дългосрочна поддръжка.
Ако наистина не харесвате някои от рутината си, опитайте да се присъедините към групов клас, за да увеличите мотивацията си, като например групов клас по въртене (фиксиран клас с велосипед, с различна интензивност, по музика) за упражнения. кардио или пилатес или силови тренировки в групата, ако тренировките с тежести не са вашето максимално удоволствие.
Не е необходимо да вдигате големи тежести, за да постигнете резултати по отношение на здравето и загубата на тегло, така че включете в рутината си еластични ленти за съпротивление и упражнения със собственото си телесно тегло за малко разнообразие.
Вижте също: Как да загубим телесни мазнини, без да губим мускули