Какво трябва да направиш
Новото европейско ръководство за управление на затлъстяването, озаглавено "Европейски практически и насочени към пациентите насоки за управление на затлъстяването при възрастни в първичната помощ", подписано от Доминик Дюрер Шуц, Лука Бузето, Дрор Дикер, Натали Фарпур-Ламберт, Рейчъл Прайк, Херман Топлак, Даниел Видмер, Volkan Yumuk и Yves Schutz, разнообразяват показанията, които лекарите дават на пациенти със затлъстяване, които искат да отслабнат или тези, които не искат да наддават на тегло.
Д-р Anca Hâncu, диетолог и доктор по медицина, направи, ИЗКЛЮЧИТЕЛНО за DC MEDICAL, резюме на новото ръководство. Ето топ 6 правила, които лекарите ще препоръчат при затлъстяване:
Какво трябва да направиш
1. Намалете количеството енергийно плътни храни; отглеждайте зеленчуци и яжте две порции плодове на ден; намаляват мазните храни, особено наситените мазнини; намаляване на рафинираните въглехидрати, добавена захар; намалете размера на порцията; използвайте по-малки чинии и яжте само една порция по време на хранене.
2. Избягвайте закуски или „пропускане“ на хранене (напр. Закуска, ако не сте гладни, ще я изядете малко по-късно).
3. Яжте само в отговор на чувството на глад и спрете, ако се чувствате сити, избягвайте да ядете, ако не сте гладни и завършете яденето, ако се чувствате сити, преди да приключи.
4. Яжте бавно, усещане за ситост ще се появи след 20 минути от началото на храненето.
5. Яжте „разумно“ или „яжте внимателно“.
а. Запазете миг, за да се отпуснете, слушайте любимата си музика, очаквайте следващото хранене спокойно.
б. Седнете, когато ядете (не стоите или ходите), за да ядете, без да правите нищо друго (без телевизор, смартфон, таблет, радио или без четене).
в. Имайте предвид интензивността на чувството на глад и постепенното му намаляване по време на хранене.
г. Яжте бавно, наслаждавайте се на храната, обърнете внимание на вкуса, аромата, температурата и текстурата на храната, поставете приборите за хранене между мундщуците.
д. Наблюдавайте емоциите си, докато се храните.
е. Спрете да ядете, когато се чувствате сити и когато удоволствието от яденето намалее.
6. Водете си дневник, така че да осъзнаете какво ядете (закуски, обем на храна и т.н.) и ще можете да идентифицирате какво предизвиква яденето в допълнение към чувството на глад (скука, чувство на неудовлетвореност, стрес, посещение на сладкарница, гледане на телевизия, гледане на телефона или други).
Можете да намерите пълното европейско ръководство ТУК.