Какво трябва да ям за вечеря или ефекта от вечерята върху вашата диета! Пик момиче

Вечеря на диета

Свързано четене

Вие сте важни за нас! Излезте от отговора

Коментари

Здравейте, аз съм 160 см и 54 кг. Искам да загубя 4-6 кг мазнини с възможно най-малка загуба на мускули. Моите треньори обикновено: 2-4x 6-12 км бягане

вечеря

5-5,40 темп./Седмица. (ако бягам по-дълго и/или по-интензивно, тогава 2-3f бегач/седмица, ако бягам по-кратко/джогинг, след това 3-4 бегач/седмица). В допълнение към провеждането на 1-2 TRX на седмица и евентуално още 1 функционална тренировка. Почти винаги можете да имате 3 треньора седмично, но аз тренирам максимум 5 пъти. Петият е понякога 4-5 часа с нормален темпови туризъм.
Хранене: 1-1,5 часа след събуждане на 1 голяма халба „фалшива“ лате мигновена цикория с около 1-2 dl кокосово и/или соево мляко. До обяд: 1 банан + понякога 1 ябълка (1-2 седмици повече като половин банан и 2-3 ябълки). По обяд или след тренировка (обикновено още 1 лате - понякога от „истинско“ кафе + често 1 L-карн. Таблетка) и след тренировка (

Здравей Хени! Ако спазвате тази диета, заедно с тренировката си, трябва да видите промяната в себе си. Не сте записали колко дълго искате да постигнете загуба на тегло от 4-5 кг, но можете да го постигнете за 1 месец. По-бързо от това не се препоръчва. Внимавайте следобед да не ядете много въглехидрати, дори под формата на плодове. Зеленчуците могат да отидат много!

Благодаря за бързия отговор Csilla!
Не, ако загубите 5 кг за 1-2 месеца, доброто good
Какво бихте предложили на du. Между 3-5 винаги трябва да ям нещо и тогава бих разделил всичко, респ. тогава по-голямата част от вината е, че започвам (tonkoly) смачкване, доене, ябълка/банан . но очевидно тялото няма да има нужда от тях, но ще се нуждае от разумни протеини/мазнини/въглехидрати. Кое? 🙂 Те могат да ядат 1-1,5 часа след обяд. Може би, защото ям по-леко, не ям самостоятелно и метаболизмът ми може да е бавен.
Какво трябва да ям следобед, след 7 часа вечерта с тренировка за бягане, на непълно работно време - така че е доста стресиращо, ако го правя и често чувствам, че имам малко енергия.
Какво трябва да ям, ако няма тренировка, но вечер не ходете овен овен страхотна храна?