Какво трябва да ям, за да отслабна бързо след около 2-3 седмици, ако някой може да ми даде диета

Забранени храни:
тлъсто или панирано свинско, говеждо, агнешко (шийка, котлет, ребра, шунка, кайма, малки)
всички продукти за бързо хранене
колбаси и салами
всички ферментирали сирена
всички сладкиши
всички сладкиши
плодови сокове
всяка алкохолна напитка
сушени плодове, ядки, семена, смокини, лешници, маслини
всички предястия: гевреци, чипс, пуканки, пръчки
пържени картофи, топчета сирене
сладки плодове (банани, грозде, нар, манго, круши, сливи, череши)

Разрешена храна в ограничени количества (максимум 2 тенджери на ден в тази категория):
хляб (една порция = една филия)
тестени изделия, ориз, полента (една порция = 1 голяма чаша)
зърнени закуски от люспи (една порция = 1 голяма чаша)
сушени зеленчуци грах, боб, (една порция = 1 голяма чаша)
варени или печени картофи (една порция = един картоф)

Храни, разрешени във всякакви количества:
пресни или замразени зеленчуци, приготвени като салата, на скара, печени или пушени без масло
туршии
пресни плодове (без сладко)
кафе и чай
светлина кока-кола, светлина пепси, светлина пригат
минерална или плоска вода

Съотношение на калории 1300 калории, разделено на 3 основни хранения и лека закуска

ПРАВИЛА:
Задължително е да се храните 3 пъти на ден, колкото е възможно по-точно в определени часове и с максимален интервал от 6 часа между тях
Между храненията няма да има абсолютно нищо за ядене (можете да пиете само течности от категорията на разрешените)
Закуските, когато се препоръчват, могат да бъдат между храненията и ще се състоят от пресни плодове
Пийте поне 7-8 чаши течности дневно: обикновена или минерална вода, чай и кафе с подсладител, леки напитки
Не консумирайте никакъв плодов сок, дори тези без добавена захар или прясно изцедени. Изключение е доматеният сок, който е разрешен в размер на една чаша на ден
За кафе можете да използвате прясно обезмаслено мляко 0, 5 мазнини
Алкохолът е забранен

Представлява 25% от дневната калорична нужда, т.е. 250 кал

Съдържание:
храна от групата на бавните въглехидрати
протеинова храна
свежи зеленчуци

Бавни въглехидрати
галета - 30 кал
филия пресен или препечен хляб - 80 кал
бял кок - 170 кал
40 г житни люспи - 150 кал

протеин
голяма чаша мляко (0, 5) - 100 кал
малко натурално кисело мляко Danone - 80 кал
малко кисело мляко Vitalinea - 55 кал
кисело мляко за пиене Danone - 180 кал
домашното сирене - 240 кал
краве сирене - постно (1/2 опаковка от 200 г) - 90 кал
мазнина (1/2 опаковка от 200 г) - 140 кал
яйце (варено, пържено без масло или румънски очи) - 80 кал
2 филийки филе мускул, телешка пастърма, свинско или пилешко, пушени пилешки гърди или пуешка шунка - 150 кончета
кремверст - 150 кал
2 филийки пушена сьомга (40 г) - 80 кал

Свежи зеленчуци
се изчисляват приблизително 50 конски сили на порция

ВНИМАТЕЛЕН:
чаена лъжичка захар - 40 кал
чаша какао с мляко - 200 кал
лъжица мед - 400 кал

Той представлява 40% от дневните калорични нужди

Съдържание:
протеинова храна
храна от групата на бавните въглехидрати
зеленчуци

протеин:
постно говеждо месо (200 г) - 400 кал
свински филийки 2 филийки (150 г) - 350 кал
1/2 пилешки гърди (150 г) - 240 кал
пилешка каша (125 кал) - 200 кал
2 филийки свински или телешки черен дроб (150 г) - 180 кал
една порция пилешки дробчета (5-6 бр.) - 180 кал
филе върху бяло (200 g) - 280 кал
той запазва рибата тон в собствения си сок - 150 кал

Месото ще се готви само на скара, варено или във фурната без добавяне на масло и без кожа.

Бавни въглехидрати:
филия бял хляб - 80 кал
печен или варен картоф - 100 кал
3 супени лъжици варен ориз или тестени изделия - 100 кал
3 супени лъжици полента - 100 кал
3 супени лъжици боб или грах - 100 кал

зеленчуци:
салата от пресни зеленчуци - 150 кал
порция салата от цвекло - 100 кал
тенджера замразени зеленчуци (варени или задушени без масло) - 100 кал

Могат да се използват следните сосове:
супена лъжица зехтин + 2 супени лъжици оцет + сол + пипер + билки
2 супени лъжици кисело мляко + 2 чаени лъжички горчица + 2 супени лъжици лимонов сок + сол + черен пипер + билки

Представлява 35% от дневните калорични нужди, т.е. 250 кал

Съдържание:
храна от групата на бавните въглехидрати
протеинова храна
свежи зеленчуци

Бавни въглехидрати
галета - 30 кал
филия пресен или препечен хляб - 80 кал
бял кок - 170 кал
40 г житни люспи - 150 кал

Свежи зеленчуци
се изчисляват приблизително 50 конски сили на порция

ВНИМАТЕЛЕН:
чаена лъжичка захар - 40 кал
чаша какао с мляко - 200 кал
лъжица мед - 400 кал
Етикети: алкохол, калории, диета, плодове, мазнини, течности, диета на teo, бързо отслабване
Подобни статии
Лечение за отслабване със сокове и сурови зеленчуци (15)
Загуба на тегло чрез рационална, нискокалорична диета (1)
Програма за детоксикация за 7 дни (11)
Четиридневна диета за отслабване (36) funtita моля