Какво трябва да ядете за закуска, за да бъдете по-дълго време сити

Проучване, представено на конференцията на Американското общество за хранене, показва, че идеалното меню е за хора, които не искат да бъдат изкушени да ядат различни закуски между храненията.

трябва

Количеството протеин в закуската е от съществено значение. По този начин в проучването са участвали няколко души, които сутрин са яли различни менюта.

Някои получиха три пуешки колбаси (съдържащи 40 грама протеин), други меню на базата на яйца (23 грама протеин), трети мляко и зърнени храни (8 грама протеин) и друга група изядени сладкиши (3 грама протеин).

Разликата се крие само в количеството протеин, като всички менюта имат равен брой фибри, мазнини и калории.

След това всички доброволци бяха помолени да преценят собствения си глад в продължение на 4 часа във времеви интервал от 30 минути.

След 4 часа всички получиха тестени обяди и изядоха толкова, колкото сметнаха за необходимо за насищане.

Изследователите установили, че хората, които ядат най-много протеини сутрин, ядат много по-малко от обяда си.

Протеинът се съдържа в месото, яйцата, рибата, ядките, млечните продукти, фасула. Ежедневното количество, необходимо за жена, е 46 грама, а за мъж 56 грама.