Какво трябва да ядете, за да отслабнете Peak Man
Има много хора, които пият сладки безалкохолни напитки, ако изчислим, осъзнаваме, че с 2-литрова кола можем да поемем половината от дневния си калориен прием (тук мисля за 2300 ккал цифра за човек с тегло 75 кг). В един експеримент субектите са опитвали многократни диети, консумирайки 15% протеини, 15-85% въглехидрати и 0-70% мазнини, с доста разнообразни формулировки. Изводът беше, че не разпределението на макронутриентите определя степента на загуба на тегло, а калорийният прием.
Диета за отслабване
Сравнявайки диета с ниско/високо съдържание на въглехидрати с диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини (6-12 седмични диети), беше установено, че всички те дават почти подобни резултати, независимо от разпределението на хранителните вещества. Много диети отнемат въглехидратите, като кетогенната диета, която се основава на високо съдържание на мазнини и умерен прием на протеини. Диетата на Аткинс се основава на високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, но включва палео диетата, която е популярна сред мнозина (обикновено зависи от вида на метаболизма при кого какво отива). Заслужава обаче да се отбележи, че мазнините и протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите, така че те предизвикват по-дълго усещане за ситост.
Освен това повечето диети препоръчват растения и зеленчуци с високо съдържание на фибри и вода. Накратко, основното съображение според мен е, че с помощта на своя и дори по-опитен диетолог, намерете диета, която отговаря на вашия тип метаболизъм, и я спазвайте. Определено ще отслабнете, която и диета да изберете, но от това колко добре се храните и как да останете енергично здрави зависи от избора на правилната диета.